الخطأ الأكثر شيوعًا بين جميع الرياضيين المبتدئين في رياضات القوة هو الرغبة في تحقيق نتائج سريعة فور بدء التمرين في صالة الألعاب الرياضية. استرخاء عضلات ، مكعبات على البطن ، نظرات الإعجاب … يجب على أي شخص يريد أن يصبح خبيرًا رياضيًا قويًا أن يسير في طريق صعب.
إذن، أين تبدأ؟
أولا مع النظرية. ادرس ماهية رياضات القوة وكمال الأجسام ، على سبيل المثال ، وقرر بنفسك: هل ستتعامل مع مثل هذه الأحمال في صالة الألعاب الرياضية وهل تحتاجها على الإطلاق؟
ثانيًا ، حتى قبل بدء التدريب ، من الضروري تنظيم نظام يومي صعب نوعًا ما. أعد النظر في أسلوب حياتك ، سيتعين عليك تخصيص الكثير من الوقت للتدريب الرياضي.
ثالثًا ، سيتعين عليك تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. إذا كنت ترغب في تحقيق الشكل المطلوب في صالة الألعاب الرياضية ، فعليك الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح. أضف البروتين (الديك الرومي والأسماك وصدور الدجاج والجبن القريش) والكربوهيدرات المعقدة (الخضار والفواكه) إلى القائمة. ويجب أن تفكر أيضًا في مركبات الفيتامينات والكولاجين والبروتين وما إلى ذلك. لمساعدة الجسم على بناء العضلات وضمان الأداء الصحي لكامل الجسم.
قبل البدء في التدريب ، يجب عليك تحليل حالة جسمك وتحديد مجموعة التمارين المناسبة لك. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم ، ومتطلبات المياه اليومية أو متطلبات الكرياتين لمرحلة التحميل.
برنامج تدريبات القوة
يجب أن يبدأ تدريب القوة بحد ذاته بإحماء ، ثم بتمارين بسيطة ، لا تقم بأكثر من ثلاث إلى أربع طرق ولا تزيد عن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين. هذا فقط في البداية ، تدريجياً سيزداد الحمل والنهج والوقت.
مثالي إذا تم إعداد برنامج التدريب والتغذية بواسطة مدرب محترف خصيصًا لك. في التدريبات الأولى ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك تنظيم الدروس في المنزل. في الركن الرياضي ، في البداية ، يكفي شراء الدمبل مع الفطائر ذات الأوزان المختلفة ومقعد للتدريب. يوجد عدد كبير من أجهزة المحاكاة الخاصة في المتاجر اليوم. إن اختيار المحاكي الذي يناسبك ليس بالمهمة السهلة ، ولكن يمكن القيام به. ينقذ العديد من الإعلانات أو المستشارين في المتاجر المتخصصة.
يوصي الخبراء بالبدء بساعة من التدريب على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك كل يومين ، مما يزيد تدريجياً من حمل القوة والوقت. إذا كان لديك كل شيء وفقًا للانضباط والتنظيم الذاتي ، فمن المحتمل أن يضيء نجم جديد في ساحة القوة الرياضية قريبًا.
