لا أحد يشك في فوائد عمليات السحب على الشريط الأفقي. أنها تقوي عضلات الذراعين والظهر وحزام الكتف. ولكن هناك أيضًا فائدة للتعليق من الشريط. ومع ذلك ، فإن التأشيرات هي بطلان لمجموعة معينة من الناس.
من وجهة نظر طبية ، فإن التعليق على شريط أفقي يساعد في علاج أمراض العمود الفقري المختلفة: الجنف ، تنخر العظم ، اضطرابات الموقف وغيرها الكثير. غالبًا ما تحدث هذه الأمراض لدى الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة خامل. كثير من الناس يستخدمون القضبان المعلقة على العارضة كوقاية من مثل هذه الأمراض ، وكذلك بالاشتراك مع التمارين البدنية الأخرى من أجل تحسين وضعهم.
كيفية شنق بشكل صحيح
عند التحليق للأغراض الطبية والوقائية ، من المهم القيام بذلك بشكل صحيح. بادئ ذي بدء ، يُمنع الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر وكبار السن من القفز فجأة على الشريط الأفقي والقفز عنه. من الضروري تحديد ارتفاع المقذوف مسبقًا حتى يتمكن الطالب من الوصول إلى العارضة بأذرع ممتدة لأعلى ، واقفًا على أصابع قدميه. في هذه الحالة ، يمكنك تعليق المقذوف ببطء والعودة بسلاسة إلى موضعه الأصلي. وبالتالي ، يتخلص العمود الفقري من الامتدادات والأحمال والضغطات الحادة والصلبة.
امسك البار بقبضة مستقيمة أثناء التعليق. يجب أن تكون الأيدي متباعدة بعرض الكتفين. ركز على تنفسك ، تنفس من بطنك فقط. أرخِ ذراعيك وكتفيك وعنقك وخصرك ورجليك. لا ترمي رأسك بأي حال من الأحوال - فهذا محفوف بإصابات العمود الفقري العنقي. لكن لا تخفضها أيضًا. إذا كان هناك شعور بتمدد العمود الفقري أثناء التعليق ، فكل شيء يتم بشكل صحيح.
يوصي العديد من الأطباء ليس فقط بالتعليق على الشريط الأفقي ، ولكن أيضًا استكماله بالدوران البطيء للوركين حول محوره في اتجاه واحد والآخر ، مع تحريك الساقين بسلاسة إلى الأمام والخلف وإلى الجانبين. هذا يعجن الغضروف الفقري جيدا.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل استشارة الطبيب أولاً. خلاف ذلك ، فإن الأحمال أثناء تعليقها على الشريط الأفقي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مسار المرض.
الفوائد العملية للحوم
يؤدي التعلق على شريط أفقي إلى شد العمود الفقري ، مما يساعد على زيادة ارتفاع المراهقين وفي بعض الحالات البالغين. لقد ثبت من الناحية التجريبية أنه من خلال التعليق اليومي على العارضة ، يمكنك النمو من 3-5 سم.
ينصح المدربون الرياضيين الذين يعانون من إجهاد منتظم على عضلات الظهر بإجراء تمرينات معلقة على العارضة بعد التدريب. هذا التمرين البسيط يطيل ويقوي عضلات الظهر ويخفف التوتر ويساعد على استرخائها. وللأغراض نفسها ، فإن التعليق مفيد لأولئك الذين يعانون من إجهاد الظهر بعد العمل المستقر لفترة طويلة أو الإرهاق الجسدي.
إذا لم يكن هناك شريط أفقي لا في المنزل أو في العمل أو في الفناء ، فقم بتعليق كل شيء يمكنك الإمساك به. على باب ، على عارضة ، على حبل ، على عمود. سيكون من الصعب ضخ عضلات اليدين ، لكن العمود الفقري سيكون مفيدًا.
من الآثار المفيدة الأخرى للتعليق من الشريط تقوية اليدين والعضلات والأوتار بشكل كبير. كقاعدة عامة ، يجد الأشخاص البعيدين عن الرياضة صعوبة في التعلق بالشريط الأفقي لأكثر من دقيقة إلى دقيقتين. بعد شهر من التمرين المنتظم ، تزداد هذه المرة إلى 5 دقائق ، وتزداد قوة القبضة بشكل ملحوظ ، ويلاحظ الأصدقاء أن المصافحة أصبحت حديدية.
