كل شخص يريد أن يكون لديه نوبة تناسبية. الانتفاخات المفرطة ، خاصة في منطقة النقطة الخامسة ، لا ترسم النساء ولا الرجال. إذا لجأت النساء في كثير من الأحيان إلى مساعدة النظم الغذائية والمتخصصين في التدليك أو تحفيز عضلي ، فإن الرجال يفضلون تصحيح عيوب الشكل بمساعدة تمارين خاصة.
تعليمات
الخطوة 1
الأرداف هي واحدة من أكثر المناطق إشكالية في جسم الإنسان ، وليس من السهل التعامل معها. رواسب الدهون عند النقطة الخامسة بعناد لا تريد التخلي عن مواقعها ؛ هناك حاجة إلى الكثير من الجهد لتقليلها.
الخطوة 2
بادئ ذي بدء ، اتبع نظامًا غذائيًا معينًا إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن في هذا المكان بالذات. تجنب المشروبات الكحولية ، وخاصة البيرة. تجنب البطاطس واللحوم الدهنية والمايونيز والحلويات والأطعمة النشوية في نظامك الغذائي.
الخطوه 3
أثناء الاستحمام ، قم بتدليك المناطق المصابة بقطعة قماش صلبة. تحرك أكثر ، وحاول ألا تجلس في مكان واحد لفترة طويلة. أسهل ما يمكنك فعله هو صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد. على الرغم من البساطة الظاهرة ، إلا أن هذه التقنية فعالة للغاية ، وستكون النتيجة مرئية في غضون بضعة أشهر.
الخطوة 4
لا تهمل التمرين. سيساعد الجري والسباحة وأي تمرينات هوائية في محاربة الحجم الزائد في الأرداف. بالنسبة إلى الألوية ، قم بإجراء التمارين التالية:
القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واجلس فوق البراز دون لمس الأرداف. الجسم مائل قليلاً إلى الأمام. يتم خفض الوركين بالتوازي مع الأرض. كرري التمرين 3 مرات لمدة 20 مرة.
الخطوة الخامسة
الوقوف مع قدميك معًا. خذ خطوة كبيرة للأمام ، ثم تحول إلى اندفاع. تشكل الركبة الزاوية اليمنى. العودة إلى وضع البداية. كرر 25 مرة مع كل ساق.
الخطوة 6
الوقوف على أربع ، مد رجلك المستقيمة للخلف. ارفعها لتتوازي مع الأرضية. اصبع القدم على نفسك. كرر 20 مرة مع كل رجل.
الخطوة 7
قم بعمل القرفصاء المرجحة على ساق واحدة التقط دمبل تزن حوالي كيلوغرام. قم بأداء القرفصاء بساق واحدة مع ثني ذراعيك عند المرفقين ووضعهما على صدرك. هذا التمرين صعب للغاية ولكنه فعال بشكل مدهش.
الخطوة 8
مارس تمرين القرفصاء بأقصى تقلص. لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى وضع القرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن ، وملامسة الأرضية بأردافك عمليًا. كرر 20 مرة. قم بإجراء المجمع الموصى به بانتظام ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة على الأقل ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
