يعد التزلج الريفي على الثلج من أصعب الرياضات الدورية. من الضروري ليس فقط تحديد أسلوب الركوب الصحيح ، ولكن أيضًا تطوير الصفات البدنية بشكل مستمر. هناك تفاصيل أخرى مهمة للنظر فيها.
تعليمات
الخطوة 1
تعلم أن تحافظ على توازنك. بمجرد أن تكون على الطريق ، اربط حذائك بأربطة التزلج وحاول الوقوف على طولك الكامل باستخدام عصا واحدة فقط. تعلم كيفية الوقوف والتزلج مع شخص آخر. اطلب دعمك إذا لم تكن واثقًا من قدراتك بعد. بعد ذلك ، سوف تتعلم كل شيء بنفسك.
الخطوة 2
مارس جميع ميزات التزلج. بادئ ذي بدء ، سيكون كافياً بالنسبة لك أن تتعلم كيفية ركوب الحركة الكلاسيكية ، والتي تتم على مسار مخصص. يمكن استخدامه لزيادة السرعة على التضاريس المستوية. أنت فقط بحاجة إلى إتقانها. لذا ، ابدأ في التحرك بقدمك اليسرى. قم بتمديد ذراعك الأيمن للأمام وابدأ من الأرض لدفع زلاجتيك. ثم ، بالمثل ، قم بنفس الحركة بقدمك اليمنى وعصاك اليسرى.
الخطوه 3
قم بالقيادة بهذه الطريقة على المسار حتى تصبح الحركات مألوفة ولن تقوم بها على الطيار الآلي. حاول إبقاء ظهرك مثنيًا قليلاً. عندما تبدأ في ركوب الجبل ، قم بإمالته أكثر واثني ركبتيك. سيعطي هذا أقصى تسارع للحركة. في السهل ، يمكنك الدفع ببساطة بيديك ، لكن لا يمكنك تحريك ساقيك على الإطلاق. تقوي هذه التقنية عضلات الذراعين والكتفين والظهر ، وهي مهمة جدًا للتزلج السريع.
الخطوة 4
تعلم الركوب والتزلج. هذا النوع أكثر صعوبة من الناحية الفنية من النوع الكلاسيكي. ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، فسوف تتقنها في وقت قصير. لذا ، ضع في اعتبارك أنه بهذه الحركة تعمل جميع أجزاء الجسم: الجذع والذراعين والساقين. إلتقط تلة صغيرة. تحتاج إلى الصعود عليه ، وعبور الزلاجات للخلف.
الخطوة الخامسة
قم بحركة بقدمك اليسرى إلى الجانب ، وادفعها بالعصا اليسرى. ثم انقل وزنك إلى قدمك اليمنى وقم بحركة مماثلة باستخدام العصا اليمنى. تحرك بهذه الطريقة ، وادفع بعصي بالتناوب وأعد ترتيب ساقيك.
الخطوة 6
انتبه جيدًا إلى اللياقة البدنية والعبور. تدرب كل يوم ، وقيادة عدة كيلومترات كما يخبرك معلمك. كل هذا يتوقف على تدريبك الحالي وأهدافك. تمرن أيضًا في صالة الألعاب الرياضية ، وتمرن ظهرك ، ورجليك ، وعضلات البطن ، وذراعيك ، وكتفيك. ستتيح لك كل هذه الخطوات التزلج بسرعة بمرور الوقت.
