تريد أن تحافظ على لياقتك البدنية وأن تشعر بصحة جيدة دائمًا وفي أي موقف. لكن ليس من الممكن دائمًا تخصيص الوقت والمال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو للدروس مع مدرب شخصي أو شراء معداتك باهظة الثمن. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق البسيطة والعملية بسهولة ليس فقط للحفاظ على مستوى الأداء الرياضي ، ولكن أيضًا لزيادة مستوى الأداء الرياضي. اليوم سنتحدث عن كيفية بناء العضلات الصدرية على شريط أفقي بسيط بالمنزل.
تعليمات
الخطوة 1
التمرين الأكثر شهرة والأكثر شيوعًا على الشريط الأفقي هو السحب لأعلى. إنه بسيط للغاية ، لكن له أيضًا خصائصه الخاصة. لبناء عضلات الصدر ، اسحبها بشكل متساوٍ وسلس ، لأن الحركات المفاجئة لا تعطي النتيجة المرجوة.
الخطوة 2
تنفس بشكل صحيح! التنفس الصحيح هو ثمانون في المائة من التمرين الناجح: استنشق عند الصعود ، وزفر عند النزول. في هذه الحالة ، تحدث عمليات السحب بأدنى سرعة لتحقيق أقصى قدر من النتائج!
الخطوه 3
قم بعمل تمارين معقدة ، لا تتوقف فقط على عضلات الصدر. تعمل التمارين على الكتفين والجذع والظهر على توزيع الحمل وتقوية المناطق التي يصعب ضخها بتمارين ذات اتجاه واحد فقط.
الخطوة 4
زوجان من النصائح الأخرى. تغيير الطوق. ابدأ بأعرض واحد ، وانتهي بحلفة العضلة ذات الرأسين (الذراعين معًا) سيسمح لك أيضًا بالضخ في جميع أنحاء صدرك وتقوية ذراعيك. يعتبر التمرين على شريط أفقي تمرينًا خطيرًا تمامًا مثل أي جهاز محاكاة رياضي آخر. تأكد من جفاف يديك ، أو استخدم قفازات مضادة للانزلاق. يمكن أن يؤدي تجاهل القواعد إلى إصابات مختلفة.
الخطوة الخامسة
والقاعدة الرئيسية: قم بتمارينك بانتظام. ابدأ بأحمال خفيفة ، ولكن انتقل إلى الشريط الأفقي كل يوم واتبع الدورة المخطط لها. عندما تشعر أنك قد حققت نتائج معينة ، قم بزيادة الحمل ، لكن لا تقم بقفزات مفاجئة. تعامل مع فصولك بمسؤولية ، وسترى النتيجة بالتأكيد.
