ليس من السهل أن تضخ ساقيك لأن عضلات الساق عنيدة جدًا - حتى لاعبي كمال الأجسام الأكثر خبرة يعترفون بذلك. بناء عضلات البطن والذراعين والصدر ، مقارنة بالأرجل ، هي مجرد لعبة أطفال. وإذا وصلت الساقين أيضًا في حالة إهمال ، وكانت العملية قد مرت بالفعل إلى مرحلة السيلوليت وترهل العضلات ، فسيكون الطريق إلى الساقين المنتفخة والجميلة طويلًا وشائكًا.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، تذكر حبل النط القديم الجيد. تحتاج إلى القيام بمائة قفزة مزدوجة كل يوم ، ولكن إذا كان هذا صعبًا عليك ، فلا تفرط في تحميل نفسك ، افعل ما تستطيع. ما عليك سوى زيادة عدد القفزات في كل مرة وستقوم قريبًا بضخ ساقيك.
الخطوة 2
واحدة من أكثر التمارين فعالية هي "المسدسات" ، فهي تشرك جميع مجموعات عضلات الساقين تقريبًا. بساق واحدة ممتدة للأمام ، قرفصاء. قم بعمل عشرين مسدسًا لكل ساق كل يوم ، وفي غضون شهرين لن تتعرف على ساقيك. سيؤدي ذلك إلى شد الظهر والأرداف. إذا كان هذا التمرين صعبًا عليك ، فقم فقط بالقرفصاء دون شد ساقيك.
الخطوه 3
التمرين التالي الذي سيساعد على ضخ ساقي الفتاة هو الطعنات. قف بشكل مستقيم ، إذا لزم الأمر ، ثم تمسك بالكرسي لتحقيق التوازن. اثنِ ركبتك واجعلها على صدرك ، ثم خذ خطوة صغيرة للأمام. من الضروري التأكد من أن الركبة لا تتقدم للأمام. بعد ذلك ، أعد الركبة إلى صدرك. بعد القيام بهذا التمرين عشر مرات لساق واحدة ، كرر نفس الشيء للأخرى.
الخطوة 4
عندما تشعر أن لديك الآن القوة الكافية للقيام بتمارين أكثر صعوبة لبناء ساقيك ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية. يعتقد الكثير من الناس أنه لا يمكنك ضخ عضلة الساق إلا باستخدام قضيب حديد أو عامل وزن ، ولكن هذه العضلة من أبرزها ، وإذا كانت رفيعة جدًا ، فيجب إخفاؤها تحت الجينز. أيضًا في صالة الألعاب الرياضية ينتظرك صديق مخلص آخر - هذه دراجة تمرين. لا ينبغي إهمال الفصول الدراسية عليها ، لأنه بعد عدة كيلومترات في اليوم ، ستقربك من الأرجل المنتفخة المرغوبة.
