بالتأكيد في سن مبكرة ، فكرت في كيفية تعلم الجري بسرعة وعدم الشعور بالتعب بينما تشعر بالتفوق على أصدقائك. الركض السريع مهم بشكل خاص لبعض الرياضات. لذلك ، من خلال دراسة بعض التقنيات وبذل كل جهد ، ستحقق نتائج ممتازة.
تعليمات
الخطوة 1
خذ جولات قصيرة وقصيرة كل صباح. المشي السريع البديل مع الركض الشديد ، حاول مراقبة تنفسك. بعد أسبوعين ، ستكون قد اكتسبت قدرة تحمل جيدة مع الجري لمسافات طويلة وتغييرات الإيقاع.
الخطوة 2
اجمع بين الركض المنتظم في الصباح مع تمارين القوة لمساعدتك على تحسين أهم خصائصك - الطول والإيقاع. قف بشكل مستقيم مع قدم واحدة أمام الخطوة الأخرى وذراعيك على جانبيك. ادفع قدر الإمكان مع فرد ساقك واقفز للأمام بحدة ، مع رفع ركبة الساق الأخرى إلى أعلى مستوى ممكن. عند الهبوط ، لا تتوقف ، قم بإجراء القفزة الثانية على الفور ، وادفع بالساق الأخرى. قم بممارسة 15-20 من هذه التمارين يوميًا.
الخطوه 3
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين مع استقامة ظهرك. اجلس منخفضًا قدر الإمكان واقفز بحدة ، مع رفع وجذب ذراعيك. حاول القفز لأعلى مستوى ممكن. عند الهبوط ، لا تتخذ أي خطوات ، حاول البقاء في مكانه. بعد الهبوط في نقطة البداية ، اقفز مرة أخرى وقم بتمديد ذراعيك لأعلى. قم بأداء 15-20 من هذه التمارين.
الخطوة 4
عند الخروج إلى الشارع ، لا يجب عليك الجري على الفور ، وتخصيص خمس إلى عشر دقائق للإحماء الخفيف ، وتطوير المفاصل. قم بأبسط التمارين: القرفصاء ، وتقلب الذراع والساق ، وإطالة الربلة ، ودوران الجذع. المشي بوتيرة متسارعة لزيادة معدل ضربات القلب. استنشق بعمق من خلال أنفك وزفر بالكامل من خلال فمك.
الخطوة الخامسة
انتبه جيدًا للتنفس أثناء الجري ، فهذا سيساعدك على الجري وعدم التعب. استنشق من أنفك ، وزفر من خلال فمك. نتيجة لهذا ، فإن الرئتين مشبعتان بالأكسجين بالتساوي. أثناء الشهيق والزفير من خلال الفم ، لا تتطور عضلات الصدر والرئتين ، ويستهلك الجسم كمية أكبر من الأكسجين. تنفس بعمق قدر الإمكان ، يجب أن يكون الإيقاع هادئًا ومقاسًا.
