في فصل الشتاء ، يعد التزلج أحد أكثر الرياضات صحة وشعبية. تقام المسابقات في كثير من الأحيان بين الأصدقاء والزملاء وبين العديد من المنظمات أو المدن أو حتى البلدان. للفوز بسباق تزلج عبر الريف ، يجب أن تكون مستعدًا جيدًا وأن تعرف قواعد السلوك على الحلبة.
انه ضروري
- - الملابس المناسبة (بما في ذلك الملابس الداخلية الحرارية) ؛
- - المعدات المختارة بشكل صحيح: الأحذية ، والربط ، والزلاجات ، والأعمدة ؛
- - مرهم وبرافين للزحافات.
- - حديد؛
- - تدريب أولي.
تعليمات
الخطوة 1
ابحث عن ملابس المنافسة الخاصة بك. يجب أن تكون الملابس مريحة وتزيل العرق. يعد اختيار الجوارب المناسبة أمرًا مهمًا للغاية - اختر مقاومة للتآكل ، وغير قابلة للتجعد ، وليست رفيعة جدًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بشراء جوارب خاصة للمتزلجين ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستخدم الجوارب الصوفية (مع مواد تركيبية تصل إلى 50٪) ، والتي ترتدي عليها جوارب نايلون.
الخطوة 2
بمجرد أن تقرر ارتداء جواربك ، انطلق لاختيار حذائك. تأكد من تجربتها وحاول المشي والوقوف على أصابع قدميك ، إذا كان هناك أدنى إزعاج ، ارفض وألق نظرة فاحصة على الآخرين.
الخطوه 3
بعد اختيار الأحذية الأكثر راحة ، اختر روابط لها. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بشراء روابط SNS أو NNN باهظة الثمن ، حيث سيكون لديك تحكم أفضل في الزلاجات ، فهي موثوقة وسهلة الاستخدام. على المسار السيئ ، يمكن أن تطير الأربطة المطاطية ، لكن المنافسة ، كقاعدة عامة ، تحدث على مسارات جيدة التدوير.
الخطوة 4
عند اختيار الزلاجات ، انتبه للطول والمرونة. إذا كنت تخطط للفوز بسباق تزلج على الطراز الكلاسيكي ، فاستخدم زلاجات أطول منك بمقدار 25 سم. في الوقت نفسه ، يمكنك زيادة الطول قليلاً إذا كان وزنك أعلى من المتوسط ، وإذا كنت فتاة نحيفة ، فخذ زلاجات أقصر (بحيث تكون أقل نبعًا). في هذه الحالة ، يجب أن تكون العصي أقل بمقدار 25 سم من طولك.
الخطوة الخامسة
ابدأ التحضير للمسابقة مبكرًا. تزلج لمسافات طويلة بما يكفي مرتين في الأسبوع على الأقل. إذا كان المسار الذي سيقام عليه السباق يقع في مكان قريب ، فقم بالتدريب عليه. تعرف على مسار وقواعد المنافسة مقدمًا. ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير وقم بإجراء سباقات صغيرة.
الخطوة 6
إذا لم يكن التزلج ممكنًا ، تدرب في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. اركض في أرجاء المنزل لتطوير الجهاز التنفسي وعضلات الساق والقرفصاء ونط الحبل وما إلى ذلك احصل على لياقة بدنية جيدة لضمان فوزك في مسابقات التزلج.
الخطوة 7
في يوم السباق ، تحقق من درجة الحرارة الخارجية وقم بمطابقة شمع التزلج الخاص بك تمامًا مع الطقس ونوع الثلج. افركي أطراف الزلاجات بالبارافين باستخدام مكواة ، وافركي منتصف الزحليقة (حوالي اثنين من قدميك فوق نهاية الكعب) بمرهم ثابت. نتيجة لذلك ، سيصبح المنتصف لزجًا والأطراف زلقة ، مما يمنح أكبر قدر من الراحة والسرعة لحركتك ، مما يضمن الفوز في سباق التزلج.
