مع الشكل المثالي للساقين في وضع الوقوف ، تكون ركبتي وكاحلي إحدى الساقين على اتصال بركبتي وكاحلي الساق الأخرى. يمكن تصحيح الانحناء الطفيف في الساقين بتمارين خاصة - يتم ضخ العضلات في الأماكن الصحيحة ، وتأخذ الساقين شكلًا جيدًا.
تعليمات
الخطوة 1
حدد شكل ساقيك. في شكل O ، تبتعد الأرجل عن الحوض ، يتلامس كاحلا الساقين ، لكن الركبتين لا تتلامس ، لذلك يشكلان الحرف O. إذا ، على العكس من ذلك ، تلامس الركبتان ، ولكن الكاحلين لا ، ثم الساقين لها شكل X.
الخطوة 2
ابدأ كل تمرين بتمرين لتمديد العضلات لأي انحناء في الساقين. قف بشكل مستقيم ، وحافظ على استقامة ظهرك ، واسحب معدتك للداخل. يجب إرخاء عضلات الجسم. اثنِ ركبتك وامسك بها بيدك. يجب أن يلمس الكعب الأرداف. إصلاح الوضع لمدة 5-10 ثوان. كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.
الخطوه 3
مارس رياضة التزحلق على الجليد والسباحة والجمباز بأرجل على شكل حرف O. وأيضًا قم بمجموعة التمارين التالية يوميًا. اجلس على ركبتيك وافرد أصابع قدميك واجلس بينهما على الأرض أو على كعبيك. ثم قم بتصويب ظهرك وافرد ساقيك. القرفصاء حتى تلمس ركبتيك.
الخطوة 4
اجلس ومدد رجليك وأدر قدميك إلى اليمين واليسار في حركات حادة وسريعة. ثم قم بشد عضلات ساقيك بحيث تنقلب الجوارب للخارج. بعد ذلك ، قفي وأقرب ساقيك قدر الإمكان وشد عضلاتك. شغل هذا المنصب لمدة 3-5 ثوان. يساعد هذا التمرين على تقويم شكل الساقين على شكل O.
الخطوة الخامسة
تزلج ، وسباحة الصدر ، وركوب الخيل ، وركوب الدراجات لتصحيح انحناء الساق على شكل X. قم بالتمرين التالي يوميًا. اجلس في وضع تركي وقم ببطء دون استخدام يديك. عندما تكون منتصبًا ، افرد ظهرك وافرد رجليك ببطء قدر الإمكان على الجانبين. إصلاح هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان.
الخطوة 6
القرفصاء ، راحة اليد على الأرض أمامك. قوموا ببطء وافردوا ساقيكم ولا ترفعوا راحتي اليدين عن الأرض. ثبت في هذا الوضع لمدة 5 ثوان. ثم اجلس ، افرد ساقيك ، ضع يديك خلف ظهرك. اسحب إصبع القدم إلى جانب الكعب ، ثم باتجاه نفسك ، مع إجهاد أسفل الساق قدر الإمكان. كرري 10 عدات لكل ساق. مع هذا التمرين ، ستأخذ الأرجل التي تأخذ شكل X الشكل المثالي بمرور الوقت.
الخطوة 7
أرخِ عضلاتك بعد كل سلسلة من التمارين. اجلس وافرد ظهرك. اشبك ساقك بيديك وارفعها ببطء. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان. ثم غير رجلك. أثناء القيام بذلك ، حافظ على ساقيك بالقرب من بعضهما البعض. تأكد من عدم ثني ركبتيك.
