الصدر هو أحد المزايا الرئيسية للمرأة والفتاة. لكن من قال إنك بحاجة إلى توقع حسنات من الطبيعة؟ إذا لم يكن ثدياك جميلين جدًا ، فيمكن ضخهما. إليك بعض التمارين التي تساعدك على تشكيل ثدييك والحفاظ عليهما في المستقبل.
انه ضروري
دمبل صغير ، موسع
تعليمات
الخطوة 1
خذ الدمبل ، استلق على ظهرك ، وذراعيك مفتوحتان. ارفع ذراعيك وأنزلهما كما لو كنت طائرًا يرفرف بجناحيه. استنشق عند رفع ذراعيك ، ثم أخرج الزفير عند إنزالهما. عليك القيام بثلاث طرق 50 مرة في درس واحد.
الخطوة 2
الاستلقاء على الأرض والتقاط الدمبل. ارفع ذراعيك على طول جذعك وأنزلهما. لا تلمس الأرض بيديك. يستنشق - في الارتفاع ، الزفير - في الهبوط. يحتاج هذا التمرين أيضًا إلى ثلاث مجموعات من 50 مرة.
الخطوه 3
خذ موسعًا ومدده بقوة. إذا لم يكن لديك موسع ، يمكنك شراء شريط مطاطي سميك. يجب أن تشعر عضلات صدرك عند ممارسة الرياضة. عدد الأساليب ثلاثة ، كل 50 مرة.
الخطوة 4
قم بتوصيل راحتي يديك عند مستوى الصدر. اضغط عليهم بقوة ضد بعضهم البعض ، واسترخي أثناء فترات الراحة. يجب إجراء مثل هذه التلاعبات لمدة 10-15 دقيقة ، مع استراحة لا تزيد عن 2-3 ثوانٍ.
الخطوة الخامسة
قم. باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، وحرك ذراعيك على الجانبين ، واقبض قبضتيك. قم بحركات دائرية بيديك - أولاً للخلف ثم للأمام. يجب أن يزداد نصف قطر الحركة تدريجياً. ابدأ بـ 15 دائرة. ثم زيادة عددهم. لا تنس أن تراقب الجسد ، يجب أن يكون مسطحًا وليس متذبذبًا.
