إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية الوقوف على يديك ، فاستعد للتدريب ، لأنه بدونهما ، لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان. يستخدم هذا العنصر على نطاق واسع في التمارين الرياضية والباركور والجمباز واليوجا والأنشطة الرياضية الأخرى. قبل أن تبدأ التدريب ، فكر: "لماذا لا تستطيع الوقوف على يديك ، وما الذي يمنعك؟" دعونا ننظر في الجزء النظري من التدريب على الوقوف على اليدين.
تعليمات
الخطوة 1
يخاف العديد من المبتدئين من الاستقامة ، ومن هنا تأتي الأخطاء الأولى: الذراعين عريضتان جدًا ومنثنيتان ، والكتفين والبطن يتم إرجاعهما. ليس لدى الشخص حتى الآن فكرة عما يحدث بساقيه ، لذا يجب أولاً التركيز على حساب مركز الجاذبية.
الخطوة 2
في وضع الوقوف على رأسك ، يمكنك الحفاظ على التوازن ، واللجوء إلى مساعدة العضلات. ومع ذلك ، ليست أذرع الجميع قوية بما يكفي لإبقاء أجسادهم في وضع مستقيم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض المبتدئين يثبطون عزيمة أنفسهم أخلاقياً ، ويتخيلون الوقوف على اليد على أنه تمرين صعب تقنيًا وبدنيًا.
الخطوه 3
اتخذ الخطوة الأولى نحو نجاحك من خلال إدراك حقيقة واحدة بسيطة: للحصول على وقفة جميلة على اليدين ، ما عليك سوى أن يكون مركز ثقل الجسم موضوعاً بدقة تحت الدعم ولا شيء آخر.
الخطوة 4
هناك موقف بسيط للوقوف على اليدين يسمى "الشمعة". في هذه الحالة ، من السهل الاحتفاظ بمركز الجاذبية فوق الدعم. اسحب معدتك وحاول ألا تدفع كتفيك للأمام. باعد بين ذراعيك بمقدار عرض الكتفين أو أضيق قليلاً وحاول عدم ثنيهما. كلما كانت الذراعين أكثر استقامة ، كان الدعم أفضل.
الخطوة الخامسة
بعد أن تعاملت مع يديك ، تعامل مع العداد. فيما يلي خياران: ضع يديك على الأرض من وضع الجلوس. ثم ادفع عن الأرض بقدميك وارميهما لأعلى. الخيار الثاني هو أن تضع يديك على الأرض ، ولكن من وضع الوقوف. ثم ادفع بقدمك اليسرى عن الأرض وارمي رجلك اليمنى خلف رأسك. في نفس الوقت ، حاول ألا تثني ساقيك.
الخطوة 6
ولكن عندما تكون قد تعلمت بالفعل كيفية الوقوف على "شمعة" ، فسوف تحتاج إلى مزيد من التحسين ، وشحذ التوازن. لهذا ، من المريح جدًا ثني ساقيك عند الركبتين. يزيد ثني ساقيك من الثبات عن طريق خفض مركز الجاذبية. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح جسمك أكثر إحكاما. لم تعد تخشى السقوط ولا تفكر في الأمر ، لأن ساقيك في وضع الاستعداد للسقوط. وفوق ذلك ، سيكون من الأنسب لك المشي على يديك والقيام بتمارين الضغط والتركيز.
