يبرز رجل ذو ضغط قوي على الفور على خلفية الممثلين الآخرين للجنس الأقوى. يمكن القيام بتمارين البطن المتناغمة إذا كنت تمارس تمارين البطن بشكل منهجي. أفضل وقت للتمرن هو في الصباح. المدة - ساعة. يحتاج الرجل إلى ضخ المكبس ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
تعليمات
الخطوة 1
استلقي على ظهرك ، وضعي يديك خلف رأسك ، واثني رجليك عند الركبتين. أثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك إلى لوحي الكتف ، وأثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. تحرك ببطء. عدد مرات التكرار حسب اللياقة البدنية. بمرور الوقت ، يجب رفع عدد المصاعد إلى 3 مقاربات 50 مرة.
الخطوة 2
وضع البداية هو نفسه كما في التمرين السابق. أثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك ومد الكوع الأيسر نحو ركبتك اليمنى. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. في الزفير التالي ، قم ومدد كوعك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى. عدد مرات التكرار 3 مجموعات من 60 مرة.
الخطوه 3
استلق على ظهرك مع وضع يديك على طول جسمك. ارفع ساقيك بشكل عمودي على الأرض ، مع إجهاد عضلات البطن ، ارفع حوضك عن الأرض. ابق في هذا الموقف. اخفض حوضك إلى الأرض ثم ضع ساقيك تمامًا. تحتاج إلى أداء 3 مجموعات من 15 ممثلاً.
الخطوة 4
استلق على الأرض ، ضع يديك خلف رأسك ، حرك مرفقيك إلى الجانبين ، اثن ركبتيك. أثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك إلى لوحي الكتف ، وارفع قدميك عن الأرض ومد ركبتيك إلى جبهتك. مع الاستنشاق ، اتخذ وضع البداية. قم بأداء 3 مجموعات من 25 عدة.
الخطوة الخامسة
استلق على ظهرك وذراعيك بطول جسمك. ارفع ساقيك عن الأرض بزاوية 45 درجة ، وثني ركبتيك. محاكاة ركوب الدراجات. كلما اقتربت الأرجل من الأرض ، زاد الضغط الذي تعاني منه عضلات البطن. تمرن حتى تشعر بالتعب.
الخطوة 6
قم بتضمين الأطعمة المتعلقة بالتغذية الرياضية في نظامك الغذائي. سيساعد البروتين الذي تحتوي عليه في تحويل القيمة المطلقة إلى مكعبات.
