يربط كثير من الناس مفهوم "ضخ الصحافة" مع الجرش المعتاد. تم إثبات هذا التمرين لعقود من الزمن ، وباستخدام النهج الصحيح ، يسمح لك في الواقع بالحفاظ على عضلات بطنك في حالة جيدة. ومع ذلك ، عندما يتبقى شهر واحد فقط قبل موسم الشاطئ ، وتحتاج فقط إلى العثور على معدة مسطحة وخصر نحيف ، فأنت بحاجة إلى التصرف بشكل مختلف.
القلب - الطريق إلى معدة مسطحة
انتفاخ البطن والدعامات عند الخصر: هذه المشاكل ، بالطبع ، لا تتوافق مع مفهوم الضغط المسطح والمنغم. في هذه الحالة ، من الواضح أن لديك دهون زائدة. لسوء الحظ ، غالبًا ما يرتكب الكثيرون خطأً فادحًا يتمثل في القيام بالكثير من تمارين البطن ورفع الساقين وغيرها من تمارين البطن على أمل اكتساب خصر رقيق. الحقيقة هي أنه من المستحيل إنقاص الوزن محليًا في منطقة مشكلة واحدة فقط. إذا كنت تريد عضلات بطن أكثر رشاقة وخصر أنحف ، فقم بخفض نسبة الدهون في جسمك. أفضل طريقة للقيام بذلك في شهر هي من خلال أمراض القلب. من الأفضل ممارسة الرياضة على معدة فارغة (إذا لم تكن هناك مشاكل في القلب) ، أو بعد تمارين القوة. في هاتين الحالتين ، يتم استنفاد مخزون الجليكوجين في الجسم ، وتبدأ الدهون في الاحتراق بشكل أسرع. ستبدأ في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، وستكتسب بطنك شكلاً جميلاً.
بعد ذلك فقط يمكنك أن تتأرجح في الضغط ، وتختار التمارين وفقًا لسماتك التشريحية ولياقتك البدنية.
احصائيات فعالة
يعتبر الالتواء التقليدي في أشكال مختلفة (مع تغيير في وضع الجسم ، مع الأوزان) هو الأكثر فعالية. باستخدام الأسلوب الصحيح وعدد كافٍ من التكرارات والمجموعات ، ستنجح هذه التمارين الديناميكية بالفعل. ومع ذلك ، سوف تضخ عضلات بطنك بتمارين ثابتة بشكل أسرع. من بينها شريط. يجب أن تركز على أصابع قدميك ويديك ، وتصويب ظهرك ، وتوجيه معدتك إلى الداخل والبقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. نتيجة لذلك ، ستعمل عضلات البطن الصغيرة على العمل ، وسيكون طريقك إلى معدة مسطحة أسرع.
البيلاتيس ليست أقل فعالية ، لأنه في معظم تمارين هذا النظام ، تكون عضلات البطن دائمًا تقريبًا. ستساعد التمارين الثابتة على تضييق الخصر بصريًا وتمرين عضلات البطن وتصحيح الموقف. سيكون شهرًا من التمارين اليومية لمدة 20-30 دقيقة في الأسلوب الصحيح كافيًا لتحويل جسمك.
يتم تشكيل الصحافة في المطبخ
قبل أن تبدأ العمل على عضلات البطن ، يجب أن تدرك أنه حتى التمارين الأكثر فاعلية لن يكون لها أي تأثير إذا لم تأكل جيدًا. علاوة على ذلك ، فإن 70٪ من النجاح في تشكيل بطن مسطح وخصر جميل يعتمد تحديدًا على الطعام الذي ستتناوله خلال هذه الفترة.
"تتكون عضلات المعدة في المطبخ" - يجب أن تأخذ هذه القاعدة كأساس. إذا كانت عضلات بطنك في حالة جيدة ، لكنها مخفية حرفياً تحت طبقة من الدهون ، فلا يجب أن تقوم بتمارين أكثر كثافة. بادئ ذي بدء ، اضبط نظامك الغذائي. ضع في اعتبارك أنه لا يمكن "ضخ" الراحة المرغوبة ، بل يمكن فقط "تجفيفها". يجب أن نتذكر أن هذه القاعدة تنطبق فقط إذا كنت قد طورت بالفعل عضلات الضغط ، لأنه بخلاف ذلك حتى "التجفيف" لن يعطيك النتيجة المرجوة.
