يرغب العديد من المقاتلين المبتدئين في معرفة إجابة السؤال الأسرار - كيف تضخّم اللكمة وتجعلها سريعة البرق. تعتمد قوة التأثير على السرعة مضروبة في الكتلة. يمكن أن يسمى هذا أيضًا قوة التأثير. ما هي الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لجعل لكمة حادة وقوية؟
انه ضروري
- - القفازات.
- - كيس ملاكمة؛
- - الكفوف الملاكمة.
- - قطعة قماش أو منشفة ؛
- - مدرب أو شريك السجال.
تعليمات
الخطوة 1
تدريب ضربات الوتر. سيكونون الأكثر فعالية في ترسانتك. ابدأ بالتحرك ليس من الساقين أو الكتفين أو الجسم ، بل بالعكس من أصابع اليدين: ارمي يديك بخفة وراحة نحو الهدف. في لحظة ملامسة الكائن ، انقل كل الجهد والصلابة. بعد ذلك ، أعد يديك إلى موضعهما الأصلي وكن جاهزًا لضرب الضربة التالية. استخدم جسمك بالكامل أثناء الضرب.
الخطوة 2
اشعر بقوة ضربات الوتر على نفسك. بلل يديك بالماء وحاول القيام بحركة رش في مكان صعب يكون في متناول يدك.
الخطوه 3
استخدم يدًا وقدميك أكثر استرخاءً ، وعلى الأقل ، استخدم الجهاز العضلي. ستعطي أوتار الجسم صلابة وتوترًا للتأثير. شكل لكمة باستمرار. ابدأ بالعمل على منشفة أو أي قماش آخر. احصل على المزيد من اللكمات الشدّة.
الخطوة 4
قم بإنشاء نظام التدريب الخاص بك لتوجيه ضربة قوية. بشكل عام يجب أن يشمل جميع أنواع الركلات واللكمات والركب والمرفقين. يجب أن يستمر كل هذا من ثلاث إلى خمس جولات من ثلاث دقائق. انتبه ليس فقط للجانب المادي للعمل ، ولكن أيضًا للجانب الفني.
الخطوة الخامسة
زيادة سرعة التأثير تدريجيا. ركز على مركز الهدف وقم بتشغيل تضخيم الموجة. استخدم كل أطرافك على أكمل وجه.
الخطوة 6
اعمل ليس فقط بضربات فردية ، ولكن أيضًا في سلسلة من 2-5 ضربات. وبطبيعة الحال ، استفد إلى أقصى حد من لكماتك في كل جولة.
الخطوة 7
انتقل تدريجيًا من تحطيم اللكمات القماشية إلى أكياس اللكم والكفوف. خطط للقيام بذلك بعد شهرين من الضرب بالمنشفة. أضف تمارين جديدة لممارسة الضربة ، وبالطبع لا تنسى التدريبات التي مرت بالفعل.
الخطوة 8
اكتب خطة تدريب لمدة عام واتبعها! هذه الفترة هي فقط ما هو مطلوب لضخ لكمة بشكل جيد. بمجرد حصولك على ضربة واضحة لأكياس اللكم والكفوف ، أضف الركلات والركبتين والمرفقين والمعصمين. وتزيد السرعة والصلابة كلما تقدمت. بعد الانتهاء من جميع الخطوات المذكورة أعلاه ، يمكنك ضخ قوة الضربة في وقت قصير إلى حد ما.
