الدهون المتوضعة في الخصر والبطن تفسد معالم الشكل كثيرًا ، وإذا كان هناك الكثير من الوزن الزائد ، فهذا له تأثير سلبي على الصحة. من الممكن إزالة رواسب الدهون من البطن بسرعة كبيرة ، ولكن فقط نتيجة اتباع نهج متكامل.
وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه من المستحيل إنقاص الوزن بمقدار 10-20 كجم في الأسبوع ، ولكن إذا تم الاقتراب من عملية إنقاص الوزن بشكل شامل ، فيمكن "التخلص" من خمسة كيلوغرامات في سبعة أيام. لكن الوزن الأولي مهم أيضًا - فكلما زاد وزنه ، كلما "تذوب" الكيلوغرامات المكروهة بشكل أسرع. لذا ، ما الذي يجب فعله من أجل فقدان أحجام كبيرة من البطن في أسبوع.
بادئ ذي بدء ، يجب عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي. يجب التخلص من الكربوهيدرات السريعة على شكل كعكات وحلويات ولفائف وأشياء أخرى. يجب أن يشمل أساس النظام الغذائي الأطعمة البروتينية التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون ، وكذلك جميع أنواع السلطات والأطباق الجانبية من الخضروات غير النشوية. عامل مهم هو تكرار تناول الطعام وكميته. من الأفضل تناول أربع مرات في اليوم ، ويجب ألا يتجاوز حجم الوجبة الواحدة 250-300 جم ، وميزة هذه التغذية أنها "تحرق" رواسب الدهون وليس العضلات.
لا تنس النشاط البدني أيضًا. نظرًا لأن الأطعمة البروتينية تؤخذ كأساس للتغذية (وتساهم في بناء كتلة العضلات) ، فمن الأفضل خلال هذه الفترة التخلي عن تدريب القوة لصالح تمارين القلب. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في منطقة البطن والخصر فقط ، فيجب إيلاء اهتمام خاص للتمارين الخاصة بهذا الجزء من الجسم. تمارين لتمرين العضلات المائلة (المنعطفات المختلفة ، التواء) وعضلات البطن المستقيمة (تمارين لتمرين الضغط) ستكون مفيدة.
يعمل بشكل مثالي على عضلات تجويف البطن من خلال تمرين الفراغ على أساس التنفس. يتم التمرين على النحو التالي:
- من الضروري أن تفصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وثنيهما قليلاً عند الركبتين ، ثم أعد أردافك للخلف ، وقم بإراحة يديك على وركيك ؛
- خذ نفسًا عميقًا ، واسترخِ الضغط حتى تنتفخ المعدة عند الاستنشاق ؛
- زفر كل الهواء من الرئتين ، وشد الضغط واسحب المعدة تحت الأضلاع ؛
- شغل هذا المنصب لمدة 7-15 ثانية ؛
- كرر التمرين 15 مرة. قم بعمل 2-3 طرق أخرى.
