تجعل الأذرع القوية من الممكن القيام بأي عمل بدني بسهولة وسرعة. يبدو الشكل العضلي الجميل للذراعين جذابًا للجنس الآخر. تمرن كل يوم وسترى نتائج إيجابية بسرعة كبيرة.
انه ضروري
أوزان الدمبل من 0.5 إلى 5 كجم
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم ، التقط دمبلًا لا يقل وزنه عن 3 كجم ، ضعه بين راحتي يديك. ارفع يديك فوق رأسك. أثناء الشهيق ، ثني مرفقيك وضع الدمبل خلف رأسك ، أثناء الزفير ، ارفع ذراعيك مرة أخرى. كرر التمرين 10-20 مرة.
الخطوة 2
قف بشكل مستقيم ، وأنزل ذراعيك بالدمبلز على طول جسمك. أثناء الشهيق ، ثني مرفقيك ، وجلب راحة يدك إلى صدرك. مع الزفير ، عد إلى وضع البداية. كرري التمرين 20 مرة.
الخطوه 3
قف مستقيمًا ، مباعدا قدميك بعرض الكتفين ، ضع راحتي يديك مع دمبل على كتفيك. أثناء الشهيق ، مد ذراعيك فوق رأسك ، مع الزفير ، والعودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 20 مرة.
الخطوة 4
اجلس على الأرض ، وقم بتمديد ساقيك أمامك ، وضع راحتي يديك بالقرب من وركيك. أثناء الشهيق ، ارفع جسمك بالكامل عن الأرض على شكل لوح خشبي. إصلاح الوضع لمدة 1-2 دقيقة. مع الزفير ، اتخذ وضع البداية من الجسم. استلق على بطنك وراحتي يديك تحت كتفيك. أثناء الشهيق ، قم بالارتفاع فوق الأرض ، متكئًا على راحة يدك وأصابع قدميك. حافظ على الوضع لمدة 1-2 دقيقة. أثناء الزفير ، اخفض نفسك على الأرض واسترخي.
الخطوة الخامسة
اجلس على فخذك الأيمن مع وضع يدك اليمنى على راحة يدك اليسرى على خصرك. أثناء الشهيق ، ارفع جسمك بالكامل عن الأرض ، واحتفظ فقط براحة اليد والقدم اليمنى. إصلاح الموقف لمدة 1-2 دقيقة. اجلس على جانبك أثناء الزفير. كرر التمرين على ذراعك الأيسر.
الخطوة 6
قم بتضمين تمارين الضغط والسحب والملاكمة في تدريباتك اليومية. اذهب للسباحة في المسبح في الشتاء وفي المياه الطبيعية في الصيف. عند نقل الأوزان ، حاول توزيع الوزن بالتساوي بين يديك. ستعمل الحركة القوية المنتظمة على تقوية عضلات الذراعين ومنحها راحة طبيعية وجميلة.
