تشعر العديد من النساء بالقلق من مشكلة الرواسب الدهنية على جانبي الشكل. لتصحيح هذا النقص الجمالي سيساعد الحمل المنتظم للطاقة على عضلات البطن المائلة. تدرب على الأقل 4 مرات في الأسبوع ، وبعد ذلك ستلاحظ كيف تبدأ الجوانب في اتخاذ شكل أكثر مثالية.
تعليمات
الخطوة 1
قف مستقيماً مع راحة يديك على خصرك ، وباعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. أثناء الزفير ، قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين ، مع الالتواء عند الخصر. مد ذراعك الأيسر أمامك. أثناء الشهيق ، عد إلى الوضع الرأسي. في المرة التالية التي تقوم فيها بالزفير ، اتجه إلى اليسار ، مع توجيه يدك اليمنى للأمام. قم بعمل 10 لفات على الأقل في كل اتجاه.
الخطوة 2
مد ذراعيك فوق رأسك ، والأصابع متشابكة. أثناء الزفير ، قم بإمالة جسمك تمامًا إلى اليمين. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان. أثناء الشهيق ، قم بالارتفاع إلى وضع البداية. أثناء الزفير ، قم بالإمالة إلى اليسار. كرر التمرين 10-15 مرة في كل اتجاه.
الخطوه 3
استلق على جانبك الأيمن مع راحة يدك اليسرى على مؤخرة رأسك وراحة كفك اليمنى على فخذك الأيسر. مع الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك مرة أخرى إلى سطح الأرض. قم بالتمرين 15-20 مرة. اقلب على جانبك الأيسر وكرر النهج.
الخطوة 4
استلق على ظهرك ، ضع يديك على مؤخرة رأسك ، ثني رجليك عند الركبتين. مع الزفير ، ارفع الجسم لأعلى ، ووجه الكوع الأيمن والركبة اليسرى تجاه بعضهما البعض. في هذه الحالة ، قم بتمزيق القدم اليسرى من على الأرض. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك على الأرض. أثناء الزفير ، مد كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى. كرري 15 عدة على كل جانب.
الخطوة الخامسة
استلق على فخذك الأيمن مع الساعد الذي يحمل نفس الاسم على الأرض. أثناء الاستنشاق ، ارفع فخذك عن الأرض وثبّت الوضع لمدة 20-30 ثانية. ازفر واخفض نفسك على الأرض. اجلس على فخذك الآخر وكرر اللوح الخشبي.
الخطوة 6
استلق على ظهرك ، ضع راحتيك على مؤخرة رأسك ، ثني رجليك عند الركبتين. عندما تستنشق ، قم بلف الخصر ، وضع فخذك الأيمن على الأرض ، وجّه ركبتيك إلى الأسفل بشكل مستقيم. أثناء الزفير ، ارفع ساقيك عن الأرض. عندما تستنشق ، قم باللف إلى اليسار. كرر التمرين 20 مرة في كل اتجاه.
الخطوة 7
اجلس ، وثني ساقيك عند الركبتين ، وضع يديك خلف رأسك ، وافرد مرفقيك على الجانبين تمامًا. اخفض الجسم قليلًا إلى الأرض بزاوية 60 درجة تقريبًا. عندما تستنشق ، اقلب الجسم إلى اليمين. مع زفير ، اتجه إلى المركز. استنشق ، لف إلى اليسار. قم بعمل 20 دورة في كل اتجاه.
