يمكن أن يكون الطوق ، أو الهولا هوب ، مساعدًا ممتازًا في مكافحة الوزن والسنتيمترات الإضافية عند الخصر. تزداد فعالية تأثيره بشكل كبير إذا تم استخدام هذا المحاكاة مع التغذية الصحية واللياقة البدنية.
تعليمات
الخطوة 1
يعتبر الطوق مفيدًا للغاية للخصر ، فهو لا يقوم فقط بتدليك الأعضاء الداخلية جيدًا ، بل يزيل أيضًا البطن ، ورواسب الدهون على الجانبين والظهر. الأطواق الأكثر شيوعًا هي البلاستيك التقليدي. لتحقيق تأثير كبير ، يجدر إعطاء الأفضلية للأطواق المرجحة - وبالتالي فإن عملية حرق السعرات الحرارية مع التدريبات المنتظمة ستتم بشكل أسرع. علاوة على ذلك ، لا يزال من الممكن جعل هذه الأطواق الكهربائية أثقل عن طريق صب الرمل في أجزاء فارغة. هناك أيضًا أطواق تدليك مع نتوءات وكرات منقوشة. أفضل خيار لفقدان الوزن هو اثنان في واحد ، طوق واحد.
الخطوة 2
الطوق سهل الاستخدام للغاية. التدريب البدني الخاص غير مطلوب للعمل معه. أثناء التمرين ، تتحسن الدورة الليمفاوية ، وهذا يؤدي إلى انخفاض كمية الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدوير طوق ، وخاصةً المثقل ، يحرق السعرات الحرارية ويقوي عضلات جسمك.
الخطوه 3
ابدأ بطوق خفيف. للمبتدئين ، 5 دقائق في اليوم كافية ، وزد وقت التواء المستمر تدريجيًا إلى 30 دقيقة. وفقط بعد أن يصبح الطوق عادة ، انتقل إلى عامل الترجيح. لا تنس الإحماء العام للجسم ، قم بتمارين الذراعين والساقين.
الخطوة 4
يجب أن تتم دروس الهولا هوب كل يوم وليس قبل 2-3 ساعات من تناول الطعام. خلاف ذلك ، فإنك تتعرض لخطر الانزلاق.
الخطوة الخامسة
إذا بدأت في التدرب باستخدام طوق التدليك ، فكن مستعدًا أنه بعد التدريبات الأولى ، قد تتكون كدمات على الخصر ، نظرًا لوجود نتوءات بارزة داخل طوق التدليك. هذا رد فعل طبيعي للجسم. ارتدِ حزامًا رياضيًا عريضًا أو سترة سميكة لتجنب الكدمات.
الخطوة 6
إذا كنت قلقًا بشأن حالة أعضاء الجسم الداخلية ، أو لديك مشاكل صحية أو أمراض مزمنة ، ولتجنب العواقب ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل التدريب. يمكن أن يكون الطوق الموزون ضارًا بشكل خاص.
