الضخ العام للجسم عند الرجال مستحيل دون زيادة كتلة عضلات الساقين. بعد كل شيء ، هم الذين يتحملون العبء الرئيسي عند بناء عضلات الجذع والذراعين. إذا لم يتم ذلك ، فمن الممكن تمامًا الحصول على الدوالي ، وسيكون من الصعب جدًا رفع الكثير من الوزن.
تعليمات
الخطوة 1
يجري بيطء. الجري طريقة متعددة الاستخدامات لبناء عضلات ساقيك. أثناء ذلك ، يتم حرق أرطال زائدة ، وتزيد كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك فإن لها تأثير جيد على عمل القلب والأوعية الدموية. ابدأ مسافات صغيرة ، محاولًا الحفاظ على توازن تنفسك. قم بزيادة مدة الجري تدريجيًا. عندما تعتاد على الإجهاد المنتظم ، اركض بسرعة ، مع رفع رجليك للأمام والخلف. يمكنك أيضًا الجري بأوزان خاصة معلقة على كاحليك. يمكنك العثور عليها في أي متجر للسلع الرياضية.
الخطوة 2
مارس القرفصاء. سيؤدي ذلك إلى ضخ الجزء الأمامي من فخذك جيدًا. القرفصاء على طول الطريق بعدة طرق ، مع زيادة عدد المرات كل أسبوع. في نفس الوقت ، لا تمزق رجليك عن الأرض ، لكن حافظ على ظهرك مستقيماً. للحصول على تأثير أكبر ، ابدأ في القرفصاء على ساق واحدة ، مع إبقاء الأخرى مثنية وإراحة ذراعيك على ظهر كرسي. مع زيادة كتلة العضلات في الجسم كله ، يمكنك البدء في القرفصاء باستخدام قضيب الحديد. هذه هي الطريقة التي يتدرب بها لاعبو كمال الأجسام عادة.
الخطوه 3
انهض على رؤوس الأصابع. سيؤدي ذلك إلى زيادة كبيرة في عضلات الساق في الساقين. ابدأ بـ 60 تكرارًا في ثلاث مجموعات. عندما تعتاد على ذلك ، قم بزيادة عدد المصاعد. ضع يديك على حزامك عند القيام بهذا التمرين.
الخطوة 4
تأرجح ساقيك. استلق على جانبك على سطح صلب ، ويفضل أن يكون على الأرض ، مع وضع يد على رأسك والأخرى على الأرض. ارفع رجلك حتى تحصل على زاوية 90 درجة بينها وبين جسمك. ثم ضعه جانبا. قم بما يصل إلى 40 من هذه التكرار في مجموعتين ، ثم انقل إلى الجانب الآخر وكرر التمرين بالساق الأخرى. هذه الإجراءات ستزيد من عضلات الفخذ الجانبية.
