يعد الطقس البارد الممطر الذي حل محل حرارة الصيف سببًا رائعًا لتقليص المشي في الهواء النقي وإثراء قائمتك بمزيد من الأطباق عالية السعرات الحرارية. ستؤثر نتيجة هذه التغييرات بسرعة على شخصيتك. لذلك ، في الأيام الأولى من الخريف ، يجب أن تفكر في كيفية عدم التحسن والحفاظ على النحافة.
انه ضروري
- - معدات القلب والأوعية الدموية.
- - اجراس صماء؛
- - مقاييس؛
- - اشتراك في المسبح.
تعليمات
الخطوة 1
للحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية وعدم زيادة الوزن ، قم بتغيير نظامك الغذائي. تخلص من الكربوهيدرات "السريعة" - المخبوزات والحلويات ورقائق البطاطس. تخلص من المنتجات شبه المصنعة في العجين واللحوم الدهنية والزلابية. تناول الحبوب وخبز الحبوب والدواجن والأسماك والحساء بدلاً من ذلك. الخريف ليس أفضل وقت لاتباع نظام غذائي ، لذا حاول ألا تكتسب أرطالًا زائدة.
الخطوة 2
قم بشرب المزيد. أعط الأفضلية للمياه النظيفة ومشروبات الفاكهة محلية الصنع والعصائر الطازجة المخففة نصفها بالماء. الشاي الأخضر مناسب أيضًا لأنه يعزز فقدان الوزن. لا تنجرف في تناول المشروبات التي تسمح لك بفقدان الوزن بسرعة - فهي تخل بتوازن الماء والملح في الجسم.
الخطوه 3
انتبه جيدًا لأحمال القلب. إتقان جهاز المشي ، السائر ، ممارسة الدراجة. تختلف الأحمال للحصول على أفضل النتائج. على سبيل المثال ، بعد تشغيل قوي لمدة 10 دقائق ، قم بتبديل الماكينة والمشي بوتيرة سريعة لمدة 15 دقيقة. من الناحية المثالية ، يجب أن تمارس تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة يوميًا.
الخطوة 4
ابدأ يومك مع الجمباز. أتقن بعض التمارين البسيطة التي تعمل من خلال مجالات مشكلتك. إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن في منطقة الخصر ، فقم بلف الطوق ، وقم بالثني ، والجرش ، وتمارين الإطالة الجانبية. أولئك الذين ليسوا سعداء بحجم الوركين يجب عليهم القيام بقرفصاء من أعماق مختلفة ورفع الساقين في التعليق.
الخطوة الخامسة
قوّي جسمك بتدريبات القوة. خلال فصلي الخريف والشتاء ، يمكن أن تفقد العضلات نغمتها ولن تقابل أفضل ربيع. أضف مركب قوة صغير إلى الجمباز اليومي. لا تمارس الرياضة بوزن كبير - كبداية ، تكفي الأوزان على الساقين وثلاثة كيلوغرامات من الدمبل.
الخطوة 6
اشترك في المسبح. جلستان في الأسبوع تكفي لاستعادة نغمة الصيف المفقودة. لا تضيع وقتك في الحديث مع صديقاتك. من الأفضل السباحة عدة مسارات بوتيرة سريعة. أسلوب الفراشة يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. إذا لم تكن قد أتقنتها بعد ، فخذ بعض الدروس من المدرب.
الخطوة 7
جرب نوعًا جديدًا من اللياقة. لن يؤدي ذلك إلى تحسين شكلك فحسب ، بل سيحسن مزاجك أيضًا. يمكن أن يكون هذا كالانيتك ، أو التمارين الرياضية ، أو الكيك بوكسينغ ، أو اليوجا. يكفي درس واحد في الأسبوع لتبدأ. إذا كنت تحب خيار اللياقة الجديد ، فيمكنك زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك.
