نحن جميعًا نريد أن نكون كبيرين وأقوياء بطريقة أو بأخرى. إذا لم يتم منحها لتكون كبيرة بطبيعتها ، فهناك مخرج واحد فقط - أن تكون قويًا. يمكننا إثبات القوة باستخدام تقنيتين: المصارعة والضرب. بوزن سبعين كيلوغراماً ، فإن أسلوب المصارعة ضد شخص تجاوز وزنه المائة لن ينجح ، واتضح أن أسلوب الضرب يبقى قائماً. من أجل تدريب قوة الضربة ، يكفي عدد قليل من التمارين ، والتي تتطلب تنفيذًا منهجيًا.
انه ضروري
- - وزن
- - اجراس صماء
تعليمات
الخطوة 1
قم بأداء تمارين الضغط بقبضات اليد كلما أمكن ذلك. عند الضرب ، تتبع يدك مسارًا من الأسفل أو من الجانب. مع تمرينات الدفع بقبضة اليد ، تقوم بتدريب يدك ، وتتبع نفس المسار كما هو الحال عندما تضرب. تساعد تمارين الضغط أيضًا على القبضة في تقوية مفاصل الأصابع وزيادة قوة اللكم الكلية.
الخطوة 2
عند العمل على ملاكمة الظل أو التدرب على اللكمات ، استخدم أوزانًا من 2 إلى 3 كجم. تذكر أن وزن هذا الوزن يجب أن يكون كبيرًا بما يكفي لإرهاق الذراع ، وخفيفًا بدرجة كافية بحيث يمكنك تحمل التمرين بأكمله ، والعمل بهذا الوزن وعدم التباطؤ سواء في التقنية أو السرعة.
الخطوه 3
التقط جرسًا وزنه عشرة إلى ستة عشر كيلوغرامًا. ثنيها وامسكها بكلتا يديك. افردها وأمسكها بيديك واضغط على راحتي يديك بشدة. ضعه خلف الجانب الأيسر من الفخذ ، مع تحويل الجسم إلى اليسار وإمساكه بثبات بكلتا يديه. ادفعها بسرعة للأمام وللأعلى بيدك اليسرى بحيث تتدلى لجزء من الثانية عند نقطة مقابل عينيك ، ثم اتركها تتحرك خلف فخذك الأيمن ، مع الاستمرار في الضغط عليها بكلتا يديك. كرر نفس التمرين من خلف الفخذ الأيمن ، مع التركيز على اليد اليمنى ، دون توقف.
