رفع الأثقال هو رفع الأثقال ، حيث يتم منح الدرجات والألقاب للوزن المحدد الذي يكتسبه الرياضي في مجموع تمرين القرفصاء ، وتمرين البنش ، والرافعة المميتة. من المهم فهم شروط الحصول على مراتب للإنجازات في المسابقات.
انه ضروري
- - قاعة؛
- - اصداف؛
- - رقبه؛
- - حديد؛
- - مدرب؛
- - خطة التدريب.
تعليمات
الخطوة 1
ابحث عن قسم رفع الأثقال في المكان الذي تعيش فيه. أنت بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية لا تحتوي على الكثير من معدات التمرين باهظة الثمن. يجب أن تحتوي فقط على رفوف ومقعد أفقي وبار وأقفال والكثير من الفطائر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يشرف عليك مدرب متمرس تحتاج إلى العمل معه عن كثب للتأهل للحصول على رتبة.
الخطوة 2
قم بوزن نفسك واكتب البيانات في مذكرات التدريب الخاصة بك. سيحدد وزنك عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا ، وكذلك الفئة التي يجب أن تستهدفها وفقًا للمعايير. يمكنك التعرف على المعلومات الموجودة على موقع الويب plworld.ru.
الخطوه 3
ضع خطة خطوة بخطوة مع معلمك لتحقيق هدفك. لتبدأ ، حدد لنفسك مهمة الحصول على فئة واحدة من الشباب أو 3 أشخاص بالغين في وقت واحد.
الخطوة 4
تمرن بقوة طوال الموسم واستعد للمنافسة. ابدأ باتباع الخطة التي وضعتها مع مدربك. بادئ ذي بدء ، صقل أسلوبك في أداء التمارين في الترياتلون. تعال إلى التدريب كل يومين وكل أسبوع حاول زيادة الحمل على الجهاز ، مع عدم نسيان صحة التمارين ودقتها.
الخطوة الخامسة
دراسة اللوائح. تُمنح فئات رفع الأثقال في فئات الصغار والناشئين (19-23 عامًا) والفتيات والفتيان (14-18 عامًا). لتعيينه ، يجب أن يكون لديك الرقم المعلن للسنوات في عام المسابقة. تحدث في المدرسة أو الجامعة (المنطقة) أو مستوى المدينة.
الخطوة 6
يمكن أن تكون المسابقات مفتوحة ومغلقة. ومع ذلك ، على أي حال ، إذا عرضت النتيجة التي تعتمد عليها إجمالاً فيما يتعلق بوزنك ، فسيتم تخصيص 1-3 شباب أو 1-3 فئات للبالغين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا حصلت على جائزة أو المركز الأول ، فستحصل على دبلومة خاصة ، والتي ستظهر فئة وزنك ، والنتيجة بالكيلو جرام والفئة المستلمة.
