تعد طيات الإبط أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولكن يمكن أن تظهر حتى في النحافة. هذا بسبب ضعف عضلات الصدر وضعف الوضعية والنظام الغذائي وحتى الملابس المختارة بشكل غير صحيح.
انه ضروري
- - الفحص الطبي من قبل أخصائي الغدد الصماء.
- - استشارة اختصاصي تغذية ؛
- - الاشتراك في المسبح أو مركز اللياقة البدنية ؛
- - الزي الرياضي.
تعليمات
الخطوة 1
إذا ربطت بين التجاعيد وزيادة الوزن ، فاستشر طبيبك لتحديد سبب السمنة لديك. يمكن أن تكون هذه اضطرابات هرمونية ، ونظام غذائي غير صحي ، والتوتر ، وعادات أكل الانزعاج الداخلي بالحلويات. يجب إجراء فحص شامل مرة في السنة ، ويفضل أن يكون كل ستة أشهر. إذا كان الأمر صعبًا ، فيمكنك إجراء فحص دم عام والتشاور مع أخصائي الغدد الصماء. عندما تكتشف أنه لا توجد مشاكل في الوزن (أو يتم حلها بالطرق التقليدية) ، يمكنك المتابعة إلى تأثير النقطة على منطقة المشكلة - الإبطين.
الخطوة 2
السباحة هي أفضل طريقة لتقوية عضلات الصدر الضعيفة. يتم تحقيق نتيجة فعالة في المتوسط بعد شهر ونصف. الطريقة المثالية هي شراء تذكرة إلى الجنوب والسباحة في البحر لمدة شهر. طريقة الدرجة الاقتصادية هي شراء اشتراك في المسبح واللياقة البدنية.
الخطوه 3
في بعض الحالات ، سيساعد المدلك. هناك طريقة لمن هم دائمًا مشغولون ولا يفعلون في أي مكان وهي شراء آلة تجديف وتدريب في المنزل. تمارين القوة والتمارين الهوائية هي الضربة الأولى القوية لدهون الإبط.
الخطوة 4
لمنع عودة "الأكورديون" في غضون شهر ، عليك أن تقوم بتقوية وضعيتك. للقيام بذلك ، سيتعين عليك تطوير وتقوية ليس فقط عضلات الصدر ، ولكن أيضًا عضلات الظهر الأوسع. من الأفضل القيام بذلك تحت إشراف مدرب مختص في مركز للياقة البدنية. اطلب من أحد المحترفين تصميم تمارين لممارستها في المنزل. يجب حساب الوزن وكثافة التمرين ومعدل ضربات القلب بشكل فردي. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص ذوي الوزن الثقيل والذين يعانون من مشاكل في القلب وضغط الدم والأوعية الدموية.
الخطوة الخامسة
سيساعد النظام الغذائي والوضع الصحيح على تعزيز النتائج. من المنطقي تعليق ملصق بجوار الكمبيوتر يذكرك بإبقاء ظهرك مستقيماً. يذهب الكثيرون إلى أقصى الحدود - اعتمدوا على تمارين القوة ورفضوا الزبدة والحليب الدسم. لا ينبغي أن تفعل ذلك. لمكافحة الطيات الإبطية ، من المهم للغاية الحد من الملح والأطعمة الأخرى التي تحتفظ بالسوائل في الجسم (مثل الشاي) في نظامك الغذائي. يوصى بإضافة صلصة الصويا للطعام بدلاً من الملح.
