الملاكمة هي واحدة من الرياضات التي لا يكون فيها معدل رد الفعل الضعيف هو سبب الفشل الرياضي فحسب ، بل أيضًا الضرر البدني ، وبالتالي فإن التدريب على رد الفعل ضروري في تشكيل أسلوب الملاكم.
تعليمات
الخطوة 1
اطلب من صديقك أو أي ملاكم آخر من مجموعة التدريب أن يلعب معك لعبة بسيطة ولكنها فعالة جدًا لتطوير سرعة رد الفعل.
الخطوة 2
اطلب من صديقك إبقاء كفه مواجهًا لك.
الخطوه 3
ضرب كف شريكك في أوقات عشوائية. مهمة الرفيق هي منعك من الدخول فيه. يجب عليه إزالته عندما تضرب. مهمتك هي التغلب على راحة يدك بمهارة ودقة.
الخطوة 4
الحفاظ على النتيجة. احسب عدد المرات التي ضربت فيها كف صديقك ، وكم مرة تمكن من إزالة يده.
الخطوة الخامسة
تبادل الأدوار مع شريكك. الآن سيحاول ضرب راحة يدك ، وقم بإزالته. استمر في العد ثم قارن من وما الذي يستجيب بشكل أفضل. وتجدر الإشارة إلى أن استجابة ضربة الكف واستجابة التجنب هما ردان مختلفان. وإذا نجح أحدكم في الضرب ، فهذا بعيد كل البعد عن حقيقة أنه سيتخطى الثاني في المغادرة.
الخطوة 6
قبض على الذباب بيديك. غالبًا ما يحدث ظهور الذباب في المنزل. يمكن أن تكون مفيدة للغاية في تطوير سرعة رد فعلك. من الصعب التنبؤ بالاتجاه الذي ستطير فيه الحشرة في اللحظة التالية في الوقت المناسب ، وإذا أخذت في الاعتبار حقيقة أنها صغيرة الحجم جدًا ، فبجانب سرعة التفاعل ، ستتمكن أيضًا من التطور تنسيق.
الخطوة 7
تعلم التوفيق - العديد من الأجسام الطائرة ، التي تتطلب باستمرار أن يتم رميها وإمساكها ، تخضع لأولئك الذين لديهم سرعة رد فعل متطورة وكذلك التنسيق الحركي.
الخطوة 8
استخدم برامج كمبيوتر خاصة لتطوير سرعة رد الفعل. كقاعدة عامة ، هذه الأنواع من البرامج لها إعدادات مختلفة ، مثل سرعة حركة الكائنات ، وأيضًا إجراء نوع من نظام التقييم. باستخدام نظام النقاط أو النقاط هذا ، تتبع تقدمك.
