الجسم نظام بيولوجي يتفاعل بوضوح مع أي عمليات خارجية وداخلية بمعدل نبض. لذلك في جسم الإنسان ، اعتمادًا على التردد والتغيرات في النبض ، يمكن إطلاق عمليات مختلفة ، بما في ذلك حرق الدهون. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حساب معدل ضربات القلب بشكل صحيح وتحديد منطقة الحمل المثلى.
لماذا من المهم مراقبة معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الرياضة؟
معدل ضربات القلب هو ما يفصل بين الركض لفقدان الوزن والركض الصحي المنتظم ، وتمارين حرق الدهون الخاصة من التمارين الرياضية الكلاسيكية. لذلك ، من المهم جدًا قياس معدل ضربات قلبك باستمرار أثناء أي تمرين للحصول على أقصى تأثير. الحقيقة هي أن الشخص قد يعتقد أنه يتدرب بشكل كامل ، وفي هذا الوقت يعتبر الجسم النشاط البدني الذي يظهر على أنه "خفيف" للغاية. ونتيجة لذلك ، فإن من يتدرب لا يحقق النتائج المرجوة.
كيف تحسب معدل ضربات القلب لحرق الدهون في التدريب؟
يقسم الخبراء جميع الأحمال إلى خمسة مجالات رئيسية. معدل ضربات القلب الذي يتم فيه حرق الدهون بكفاءة هو في المنطقة الهوائية ، ولكن يمكن أن يكون مختلفًا لكل شخص. يمكن أن يتراوح نطاق معدل ضربات القلب لحرق الدهون من 70 إلى 80 بالمائة ، ويمكنك حسابه باستخدام معادلة خاصة: (220 - أ) × 0.7
حيث يشير الحرف "أ" إلى عمر المتدرب ، فإن الرقم 220 يعني "سقف" معدل ضربات قلب الإنسان. أما بالنسبة للرقم 0 أو 7 أو 0 أو 8 ، فإنها تدل على مدى النبض الذي يظهر أثناء حرق الدهون.
يمكن للجسم أيضًا أن يعمل في منطقة انخفاض إجهاد القلب أثناء التمرين. تحدث هذه المنطقة عند تسريع التنفس وإحماء الجسم والركض وفي بداية التدريب. إذا تم ترتيب التدريبات بشكل صحيح ، فبعد منطقة الحد الأدنى من الأحمال ، ينتقل الجسم إلى منطقة اللياقة البدنية ، الواقعة بين مناطق الحد الأدنى من الأحمال وحرق الدهون. لا توجد تغييرات إيجابية في منطقة اللياقة البدنية ، ولكن تزداد كمية تلك السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
مع زيادة الأحمال ، يتحرك الجسم بسلاسة من منطقة اللياقة البدنية إلى منطقة الأيروبيك. من الممكن تحديد الانتقال إلى هذه المنطقة من خلال زيادة كمية الهواء الممتص ، أي بزيادة التنفس. في هذا الوقت ، تزداد الرئتان ، وفي نفس الوقت تزداد قدرات الجسم بشكل كبير. في منطقة التمارين الهوائية ، يتم حرق جميع السعرات الحرارية الزائدة تمامًا ، ويبدأ استهلاك الدهون بنشاط.
بعد ذلك ، تصبح المنطقة الهوائية لاهوائية ، والتي لها معنى مختلف تمامًا بالنسبة للجسم. في هذا الوقت ، يتحول الجسم بالفعل إلى الدهون الخالية من الأكسجين. هنا ، يتم استخدام الكربوهيدرات "كوقود" ، وتستخدم الدهون في أصغر جزء. يعتبر حمض اللاكتيك في مثل هذه المنطقة منتجًا ثانويًا. أثناء التدريب على المستوى اللاهوائي ، تتعب العضلات بشكل أسرع ، لذلك لن يكون من الممكن الانخراط في مثل هذا النشاط البدني المعزز لفترة طويلة.
بعد المنطقة اللاهوائية تأتي أخطر منطقة تسمى "منطقة الأحمال القصوى". مع الانتقال إلى هذا المستوى ، يزداد الحمل على القلب ، ويعمل الجهاز التنفسي بأقصى قدر من الكفاءة ، ويبدأ الجسم في إنفاق جميع المواد العازلة والاحتياطيات المتراكمة. لا ينصح بالتدريب على هذا المستوى دون الحاجة الخاصة ، وإذا كانت هذه التدريبات المكثفة ضرورية ، فيجب أن تتم فقط تحت إشراف مدرب متمرس.
