الرابح هو مكمل عضوي يستخدمه لاعبو كمال الأجسام لزيادة كتلة العضلات وقوتها. المكونات الرئيسية للرابح هي مجموعة متنوعة من البروتينات والكربوهيدرات. غالبًا ما تُضاف الفيتامينات والمواد الابتنائية (مثل الكرياتين) أيضًا. من الأفضل اتباع نصيحة مدربك أو لاعب كمال أجسام أكثر خبرة عند اختيار الرابح ، ولكن إذا لم تكن لديك هذه الفرصة ، يمكنك استخدام الإرشادات التالية.
تعليمات
الخطوة 1
يمكن أن يحتوي الرابحون من 10 إلى 35٪ بروتين و 60-80٪ كربوهيدرات ويختلفون في النسبة المئوية لهذه المواد. لذلك ، إذا لم تتمكن من اكتساب الكتلة بسرعة ، فإن رابح الكربوهيدرات المرتفع هو الأنسب لك. يجب أن يزيد محتوى البروتين في الشخص الذي يكتسب الوزن بما يتناسب مع الزيادة في كتلة الدهون: فكلما زاد وزنك ، كلما احتجت إلى المزيد من البروتين. لذلك ، لا يستخدم الرابح لفقدان الوزن ؛ يجب شراء البروتين لهذا الغرض.
الخطوة 2
السمة الثانية للرابح هي تكوين كل منتج مدرج فيه. على سبيل المثال ، يحتوي البروتين على قاعدة مختلفة (الكازين أو مصل اللبن أو الصويا أو بياض البيض). وتختلف الكربوهيدرات في طول سلسلتها الجزيئية. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن بسرعة ، فقم بشراء قاعدة بروتين مصل اللبن متعددة المكونات عالية. إذا كنت تستهدف كتلة العضلات الخالية من الدهون ، فيجب أن تكون السلسلة الجزيئية للكربوهيدرات طويلة وأن يكون المؤشر الجلايسيمي منخفضًا.
الخطوه 3
أيضًا ، يعتمد اختيار الرابح على الوقت الذي ستستخدمه فيه. يجب أن يحتوي الرابح بعد التمرين على قاعدة بروتين مصل اللبن. ويجب أن يكون المخفوق قبل التمرين (أو أثناء النهار) متعدد المكونات لإعداد جسمك للأحمال الثقيلة وتزويد عضلاتك بالأحماض الأمينية.
الخطوة 4
عند شراء منتج رابح ، قرر على الفور ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات غذائية إضافية (على سبيل المثال ، الكرياتين). ربما يجب أن تستهلك بشكل منفصل. إذا كنت تحاول زيادة الوزن بسرعة ، فقم بشراء مكمل غذائي يحتوي على مونوهيدرات الكرياتين المضاف. سيؤدي ذلك إلى تحسين فعالية الكرياتين بشكل كبير ، لأن الكربوهيدرات الموجودة في الرابح ستنقله. للعمل على الكتلة العضلية "الجافة" ، اختر مكسبًا يحتوي على كارنيتين ، مركب الزنك والمغنيسيوم ، بيكولينات الكروم ، والإنزيمات.
