يرغب الكثير من الناس في الحصول على خصر نحيل وعضلات بطن جيدة. ولكن لتحقيق رغباتهم ، يعوقهم الاعتقاد السائد بأن التدريب يستغرق الكثير من الوقت والجهد. ولهذا السبب تم تأجيل هذا الحلم لفترة طويلة ، مخاطرة ألا يتحقق أبدًا. والبعض ، على العكس من ذلك ، يندفعون بجرأة إلى هدفهم ، ويبدأون في التدريب بقوة ، ويشعرون بالتعب وآلام العضلات ، ويفقدون رغبتهم ويصابون بخيبة أمل بسرعة نتيجة لذلك. على ما يبدو ، هناك أسرار هنا أيضًا. فكيف تتسطح بطنك؟
تعليمات
الخطوة 1
أسرار البطن المسطحة لا تأتي فقط من التمارين التي يمكن العثور عليها في أي مكان. أول شيء يجب فعله للتخلص من بطنك الممتلئ المزعج هو تحفيز نفسك! هذا يعني ، خلع ملابسك ، الوقوف أمام المرآة ، افحص نفسك بشكل نقدي وقل: ما الذي تريد تغييره. لكن هذا نصف المعركة. اخرج من الخزانة بنطالك المفضل أو التنورة التي يمكنك ارتداؤها بحرية من قبل ، ولكن الآن ، بسبب البطن المستديرة ، لا يمكنك إلا أن تحلم بها. سيكون هذا حافزا! وأيضًا حدد صورة شخصية مثالية في مجلة لامعة أو على الإنترنت وعلقها في مكان بارز. الآن هناك هدف للتحرك نحو.
الخطوة 2
للحصول على معدة مسطحة ، قم بموازنة نظامك الغذائي في نفس الوقت الذي تبدأ فيه ممارسة التمارين الرياضية اليومية للتخلص من الدهون الزائدة عليها. للقيام بذلك ، تناول المزيد من الخضار والحبوب. فهي رائعة لتحفيز الهضم. تناول الأطعمة الغنية بالإنزيمات: الأناناس والبابايا والشمر والعنب وكذلك الطماطم والفراولة. يعتنون بنحافة الشكل عن طريق تقوية النسيج الضام للعضلات. اشرب الشاي الأخضر لتفتيت الدهون بعد الوجبات. 2-4 مرات في الشهر رتب لنفسك أيام صيام ، تشرب فيها الزبادي فقط (2 لتر) والمياه المعدنية (1.5 لتر).
الخطوه 3
اعلم الآن أنك بحاجة إلى تكريس ما لا يقل عن 4-5 أيام في الأسبوع ، 3-5 دقائق يوميًا. ستلاحظ النتيجة الأولى خلال شهر ، وفي غضون ثلاثة أشهر ستصبح بالفعل صاحب مطبعة قوية. للتدريب ، لا يلزم وجود معدات خاصة ، باستثناء جسمك. يجب تنظيم تمارين المعدة المسطحة بهدف أن تكون أكثر فاعلية على النحو التالي. قم بتمرين عضلات البطن السفلية ليوم واحد. قم بتمرين عضلات البطن المائلة في اليوم الثاني. في اليوم الثالث ، قم بشد الجزء العلوي من البطن فقط. لن يسمح هذا النظام أن تصبح التمارين مملة.
الخطوة 4
قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، ضع في اعتبارك أن جسدك سوف يقاوم في البداية. توقع أن تتألم عضلات البطن غير المدربة. هذا أمر طبيعي لأنه يعني أن العضلات تتطور. تدريجيا ، مع التدريب ، سوف يزول الألم. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك وعدم الإفراط في التدريب. للقيام بذلك ، يجب مراعاة جميع العوامل: لا تمارس الرياضة بعد الأكل ، أو العمل البدني الشاق ، أو مع قلة النوم ، أو مع سوء التغذية أو بعد الصدمات العصبية والأمراض السابقة.
الخطوة الخامسة
قبل البدء في كل مجموعة من التمارين ، قم بتدفئة عضلاتك - المشي أو الجري أو لف الوركين أو الرقص أو أخذ حمام دافئ لمدة 15 دقيقة. قم بأداء 4-6 تمارين 15-20 مرة. خذ قسطًا من الراحة بين التمارين - دقيقة واحدة. عندما يعتاد الجسم على مثل هذا الحمل ، قم بزيادة عدد مرات تكرار التمارين حتى 2-3 مرات ، وتقليل فترات التوقف بينها إلى 15 ثانية. بعد كل مجموعة من تمارين الجمباز على الضغط على البطن ، قم بتمارين لشد هذه العضلات - الانحناء للأمام وللجانبين. سيضمن ذلك تشكيل بطن مسطح جميل.
