لفقدان الوزن أو الحفاظ على لياقتك أو الشعور بالرضا فقط ، تحتاج إلى استخدام أكبر عدد ممكن من العضلات. لا تعمل جميع التمارين بطريقة معقدة ، فهي تستهدف بشكل أساسي جزء واحد من الجسم. لكن فوائد القرفصاء واضحة ليس فقط للساقين ، ولكن أيضًا للعضلات الأخرى.
أي نشاط بدني جيد في الاعتدال. يمكن أن يؤدي الأداء غير السليم للتمارين أو الحماس المفرط في الفصول إلى النتيجة المعاكسة. لذا ، ماذا تفعل القرفصاء إذا كنت تفعلها بحكمة؟
تأثير واضح
أولاً ، يتم التعبير عن تأثير القرفصاء في زيادة نشطة في كتلة العضلات في الأرداف والوركين. لا يوجد تمرين آخر يمكنه تحقيق مثل هذه النتائج السريعة لهذه الأجزاء من الجسم. ثانيًا ، إذا قمت بفرد ساقيك بشكل أوسع أثناء القرفصاء ، وقلبت جواربك للخارج ، فإن السطح الداخلي للفخذ متورط. هذه هي المنطقة الأكثر "تقلبًا" في جسد الأنثى ، والتي يصعب شدها. ثالثًا ، فائدة القرفصاء هي أنه إذا اعتاد الجسم على هذا النوع من النشاط البدني ، فإنه يستغرق وقتًا أطول بكثير ، على سبيل المثال ، من تأرجح الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القرفصاء المستقيمة والعميقة لا تغطي فقط جميع عضلات الساقين والأرداف ، ولكن أيضًا الضغط المائل والمستقيم. غالبًا ما يتم إجراء هذا النوع من التمارين باستخدام الأثقال - قضيب على الكتفين أو دمبل في اليدين. لذلك ، يمكن أن يقوي وضع القرفصاء هذه المناطق أيضًا. سيسعد أولئك المهتمون بما تفعله القرفصاء بمعرفة أن تمرينًا واحدًا يمكن أن يحل محل عدة تمرينات أخرى.
إنتاج التستوستيرون
لطالما كانت فوائد القرفصاء معروفة لدى لاعبي كمال الأجسام المحترفين. يحفز هذا التدريب إنتاج هرمون التستوستيرون المسؤول عن نمو كتلة العضلات. وبالتالي ، فإن القرفصاء ، باستخدام أكبر عدد ممكن من العضلات ، تفضل زيادة تدريب الجسم ككل.
لكن على الصعيد الاخر
بغض النظر عن مدى فعاليتها ، فهناك أيضًا ضرر من القرفصاء. إذا قمت بالتمرين بشكل غير صحيح ، على سبيل المثال ، لا تحسب قوتك وتحمل الكثير من الوزن ، فقد يتشكل فتق بين الفقرات. لا ينبغي للمراهقين أداء القرفصاء بالأوزان ، حيث قد يصابون بالركود. أيضًا ، غالبًا ما تؤدي الثنيات العميقة مع الجوارب المقلوبة إلى خلع الركبتين والكاحلين. لذلك لا يمكنك القرفصاء إلا بعد إجراء فحص طبي كامل. وبعد ذلك تحتاج إلى زيارة الطبيب بانتظام الذي سيراقب التغيرات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أن الاجتهاد المفرط في القرفصاء يمكن أن يؤدي إلى إرهاق وإرهاق ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على مواصلة التدريب. لذلك ، من الضروري التدرب بأفضل ما لديك ، وزيادة الحمل تدريجياً.
