إذا لم يحقق التدريب المنتظم النتيجة المتوقعة ، فقد يتعلق الأمر بجودة التدريبات وطريقتها. سوف تساعدك النصائح والحيل المفيدة على بناء عضلات ساقيك بسرعة وبشكل صحيح.
انه ضروري
- - الحديد
- - اجراس صماء.
تعليمات
الخطوة 1
حتى أثناء الحركة ، فإن عضلات الساق المتطورة والقوية والجيدة تحرق السعرات الحرارية بكفاءة. هذا يحتاج إلى التعلم. تم العثور على كمية كبيرة من كتلة العضلات في الفخذين. عندما يتحرك الشخص بانتظام ، فإن عضلات الساقين تحرق السعرات الحرارية بكفاءة. لتجنب خطر حدوث تجلط الدم وركود تدفق الدم في الأطراف ، من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام.
الخطوة 2
أثناء القرفصاء ، يتم تقوية عضلات الفخذين بشكل جيد ، وخاصة عضلة الفخذ. إذا كنت قد بدأت للتو الدراسة وقبل ذلك لم يكن لديك الكثير من الاستعداد البدني ، فقم بإجراء التمرين بعناية ، دون التسرع. بهذه الطريقة لن تضر ركبتيك أو ترهق ركبتيك. قبل بدء التمرين ، قم بتدفئة ساقيك قليلاً عن طريق المشي في مكانها. بعد ذلك ، انتقل إلى مجموعة التمارين الرئيسية.
الخطوه 3
إذا كنت مستعدًا لتحمل نشاط بدني كبير ، أو كنت رياضيًا متمرسًا ، يمكنك أداء القرفصاء باستخدام قضيب الحديد. في هذه الحالة ، تتأرجح عضلات الساقين بشكل فعال. أمسك البار بلطف على كتفيك خلف رقبتك. قم بعمل تمرينات القرفصاء تدريجيًا. هذه هي الطريقة التي تضخ بها عضلات الساقين والبطن والظهر بشكل فعال.
الخطوة 4
التمرين مع الطعنات ليس أقل فعالية في تقوية عضلات الساقين. في هذه الحالة ، سوف تحتاج إلى الدمبل. خذهم بين يديك وارفعهم. اندفعي إلى الأمام بساقك اليمنى مع ثني ركبتك بزاوية 90 درجة. العودة إلى الوضع الأصلي بعد 2-3 ثوان. كرر التمرين بالاندفاع بقدمك اليسرى. تأكد من أن ظهرك لا ينحني في هذه الحالة. كرر التمرين 10-15 مرة.
الخطوة الخامسة
لتقوية عضلات الساق ، يعتبر تمرين الحديد مثاليًا. وضع البداية هو الوقوف. خذ الحديد بين يديك بقبضة متوسطة. ارفع نفسك برفق ، ارفع كعبيك عن الأرض. أنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين لمدة 5-7 دقائق.
