من الصعب العثور على شخص في مدينة حديثة راضٍ تمامًا عن مظهره وشكله - مئات وآلاف من الناس يتضورون جوعًا ، ويمارسون التمارين على أجهزة المحاكاة ، ويجلسون على أنظمة غذائية مرهقة ، ويحاولون خسارة أرطال زائدة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان الجهود تذهب سدى. بعد كل شيء ، مهما حاولت إنقاص الوزن ، فإن الوزن لا ينخفض. قد يكون السبب بسيطًا جدًا - هذا الوزن ليس ضروريًا بالنسبة لك بشكل فردي.
العدادات الجاهزة التي تقيس وجود أو عدم وجود وزن زائد في الجسم لا تعرض دائمًا بيانات موثوقة. لا تأخذ في الاعتبار معاييرك الشخصية الفريدة. لذلك ، إذا كنت ترغب في تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وقياسه ، فمن الأفضل استخدام طرق موثوقة.
تعليمات
الخطوة 1
يميز الخبراء المعاصرون ، من بين طرق عديدة لقياس وزن الجسم ، طريقة قياس الزاوية الوربية التي توضح نوع جسمك. ضع راحتي يديك تحت الأضلاع السفلية بحيث تشكل مثلثًا وتحدد حدة الزاوية التي تلتصق بها. إذا كانت هذه الزاوية حادة ، فلديك نوع من الوهن الجسدي. إذا كانت الزاوية صحيحة ، يكون لديك نوع جسم رياضي. الأشخاص ذوو الزاوية الوربية منفرجة هم من نوع النزهة.
أنشأ المعالج النفسي إيغور ليتفينوف جدولًا خاصًا يمكنك من خلاله تحديد الوزن الأمثل لكل نوع من أنواع الصدر. ابحث عن المعلمات الخاصة بك في الجدول وقارن وزنك المتاح مع الوزن الموضح في الجدول.
الخطوة 2
يعتبر مؤشر كتلة الجسم طريقة شائعة لتحديد الوزن الزائد ، ويعرف الجميع تقريبًا صيغته.
اكتب وزنك بالكيلوجرام وطولك بالمتر. اقسم الوزن على مربع الارتفاع ، ونتيجة لذلك تحصل على مؤشر عالمي يوضح القاعدة أو الانحراف عن القاعدة في وزن الجسم. في الوقت نفسه ، يختلف الخبراء المختلفون حول الرقم الذي يعتبر المعيار. يسميها البعض 24 ، 9 ، والبعض الآخر يقول إن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يتراوح من 20 إلى 23. الأرقام من 24 إلى 29 هي إشارات للوزن الزائد ، ومؤشر 30 وما فوق يشير إلى زيادة الوزن الخطيرة.
الخطوه 3
يستند جدول مايكل إي ديباكي ، جراح القلب الأمريكي الشهير بإجراء عمليات زرع القلب الأولى ، إلى مبدأ تطابق وزن الجسم مع صحة نظام القلب والأوعية الدموية للإنسان. تحقق من الجدول واحسب الوزن الذي يعتبره DeBakey مثاليًا لطولك ولياقة جسمك. إذا تجاوز الوزن هذا الرقم ، فإن قلبك في خطر إضافي.
الخطوة 4
ليس سراً أن لكل شخص نوعًا فريدًا من التمثيل الغذائي ، والذي تعتمد عليه أيضًا معايير القاعدة لوزنه. على وجه الخصوص ، إذا كان لديك أيض بطيء ، فإن حساب وزن الجسم بطريقة باربرا إيدلشتاين مناسب لك.
يتم الحساب على مرحلتين. في المرحلة الأولى ، احسب الوزن الذي يمكن أن يكون لديك بمعدل التمثيل الغذائي. صيغة الحساب: حتى 45 كجم ، أضف 1 كجم لكل سنتيمتر من طولك فوق 150 سم ، وأضف أيضًا 0.5 كجم لكل سنة من العمر أكبر من 25 عامًا. يجب ألا تتجاوز هذه المعلمة 7 كجم.
في المرحلة الثانية ، يتم تصحيح البيانات التي تم الحصول عليها.
• يضاف من 4.5 إلى 7 كجم ؛
• ثم أضف 4 إلى 7 كجم (إذا كان وزن جسمك 90 كجم) ؛
• أضف القليل من الكيلوغرامات (إذا كان وزن الجسم يزيد عن 100 كجم).
نتيجة لذلك ، ستكتسب وزناً يمكنك السعي لتحقيقه دون الإضرار بصحتك.
