يتم اختيار نظام التدريب حسب الحالة الصحية واللياقة البدنية. كل من التقنيات الهوائية واللاهوائية شائعة. يحدث الانقسام وفقًا للشدة والتوتر والمعلمات الأخرى.
يسمح لك نظام التدريب المختار بشكل صحيح ليس فقط بالحفاظ على جسمك ، ولكن أيضًا لتحسين صحتك. قبل اختيار الوضع الأنسب ، يجب أن تفهم بالضبط الأهداف التي تريد تحقيقها. يمكن تقسيم جميع أنواع النشاط البدني من مبدأ الحصول على الطاقة.
التدريبات الهوائية
معهم ، يدخل الجسم كمية كبيرة من الأكسجين. وهي تستند إلى أداء النشاط البدني مع مراعاة مبادئ التنفس الصحيح. تتضمن أمثلة التمارين الهوائية:
- المشي السريع؛
- الجري بوتيرة بطيئة ومتوسطة ؛
- التمارين الرياضية.
- ركوب الدراجات.
- سباحة.
كل هذه التقنيات تتضمن تمرين كل مجموعات العضلات في وقت واحد بسبب التكرار المنتظم لبعض الحركات. أثناء التمرين ، يعمل القلب بنشاط ، ويضخ كمية متزايدة من الدم.
مع الكثافة المناسبة ، فإن التمارين الهوائية مناسبة للجميع. خاصة بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة. تشمل مزاياها الوقاية من الجلطة والنوبات القلبية ، وتحسين تدفق الصفراء ، وزيادة الكوليسترول "الجيد" في الدم.
التدريب اللاهوائي
شعبية بينهم:
- تمارين القوة
- استخدام المحاكاة
- ركوب الدراجات عالي السرعة
- بناء الجسم.
تتضمن جميع التقنيات تقريبًا نشاطًا بدنيًا سريعًا وشاقًا. الأكسجين غير مطلوب عمليًا هنا ، لأن الجسم يتلقى الطاقة من رواسب الدهون. يمكن الحصول على أفضل النتائج من تمارين القوة ، أي تمارين تحمل الأثقال.
تستخدم التقنيات لبناء كتلة العضلات. يجب استخدامه بحذر من قبل الأشخاص الذين ليس لديهم لياقة بدنية جيدة. موانع لإصابات المفاصل والنساء الحوامل وأمراض القلب. أثناء التمرينات اللاهوائية ، تزداد كثافة العظام ، مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور.
تقنيات ثابتة وديناميكية
يمكن تقسيم جميع الطرق حسب نوع تقلص العضلات. يجعل من الممكن تقوية جميع ألياف العضلات في وقت واحد. تشمل الأنواع الديناميكية تدريبات القوة المختلفة.
مع وجود خطة تدريب مختصة ، يتم الاهتمام بكلا النوعين. في الوقت نفسه ، بالنسبة للنساء ، فإن الجمع بين 50 إلى 50 ديناميكيًا وإحصائيًا هو الأمثل. بالنسبة للرجال ، تزداد التمارين الساكنة. يُنصح الرياضيون المبتدئون ببدء دروس ديناميكية ، بعد 1-2 شهرًا ، قم بتشغيل الأحمال الثابتة.
كيف تختار نظام التدريب؟
حدد الأهداف ، وحدد ما تريد الحصول عليه بالضبط. يجب أن تكون المهام محددة ، على سبيل المثال ، أن تخسر 5 كجم في عيد ميلادك. تؤخذ المعلمات الفردية و RP في الاعتبار. مأخوذ فى الإعتبار:
- الأرض؛
- وزن؛
- ارتفاع؛
- نوع الجسم؛
- وجود أمراض مزمنة.
حدد تواتر ومدة الأحمال. النتائج تعتمد على هذا. عندما تتدرب لأول مرة ، يجب أن تنتبه لقدرة جسمك على التعافي. بالنسبة لمعظم الناس ، يستغرق هذا من يوم إلى يومين.
ابحث عن النظام الأمثل. مع التمرين المتقطع ، هناك تناوب بين التدريبات المنخفضة والعالية الكثافة. هذه التقنية مناسبة للتحضير للأحمال الثقيلة. تتضمن التقنية الدائرية التنفيذ السريع للتمارين ، عندما يحدث نمو موضعي للعضلات في درس واحد.
يعتبر الحمل الوظيفي من أكثر الطرق أمانًا. تجمع بين تمارين القلب والقوة. خيار ممتاز للأشخاص الذين ليس لديهم تدريب بدني ، لأولئك الذين يخضعون لإعادة التأهيل بعد الإصابات.
التدريب الأساسي مناسب أيضًا للمبتدئين.مع ذلك ، تتلقى مجموعة عضلية واحدة فقط الحمل في يوم واحد. ومع ذلك ، لن تكون هناك نتيجة إذا مارست 1-2 مرات في الأسبوع.
في الختام نلاحظ: عند الاختيار يجب أن تبدأ من حالتك الصحية. ثم سيحقق التغيير الدوري للتقنيات أقصى قدر من النتائج.
![كروس فيت و [مدش] ؛ نظام التدريب النشط](https://i.sportexistence.com/images/032/image-93213-2-j.webp "كروس فيت و [مدش] ؛ نظام التدريب النشط")