مهما كانت المُثل التي تفرضها صناعة التجميل ، فإن الحجم ، كما يقولون ، لا يهم بالنسبة لجاذبية ثدي المرأة. على عكس شكلها وموقعها. من المستحيل تكبير تمثال نصفي نفسه بالتمارين البدنية - فهو يتكون في النهاية من نسيج غدي وليس عضلي. ولكن سيكون من الممكن ضخ العضلات فوق الغدة لرفعها وجعلها أكثر جمالية.
تعليمات
الخطوة 1
قم بتمارين بسيطة لا تتطلب معدات:
- الذراعين على مستوى الصدر ، والساعدين موازية للأرض ، وجلبها وانتشرها 10 مرات على الأقل ؛
- في نفس وضع البداية ، اضغط على راحتي اليد المستقيمة وأصابعك لأعلى (وضعية اليوجا) ؛
- تمرين الضغط من الأرض 10 مرات (أفضل "بصدق" - الاستلقاء على جواربك ، وليس ركبتيك) ؛
- أذرع مستقيمة ، واحدة فوق ، والآخر أدناه - تقلبات متزامنة.
الخطوة 2
مارس تمارين الهزاز. مارس التمارين بالدمبلز: ذراعيك لأعلى وإلى الجانبين من وضعية الانبطاح ؛ الذراعين أمامك ، عازمة على المرفقين. ستساعدك التمارين باستخدام قضيب الحديد أيضًا (في البداية فقط مع قضيب منه ، بأقل وزن): تمرين ضغط البنش من وضعية الانبطاح ، ويتم أخذ الشريط مع راحتي يديك مواجهتين لك ، وكذلك على أجهزة محاكاة ثابتة (مع شريط ثابت أفقيًا للضغط في وضع الجلوس ، مع دعمين للأيدي لرفع المعلومات - ما يسمى الفراشة). اقض جلستين مع مدرب لإنشاء مجموعة تدريبات القوة الشخصية الخاصة بك.
الخطوه 3
ابدأ السباحة. إن تصغير وتوسيع الذراعين هو أساس كل تقنيات السباحة تقريبًا. اشترك في حمام السباحة واسبح لمدة 20-30 دقيقة على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل ، خاصة وأن السباحة لن تقوي فقط عضلات الصدر ، ولكن أيضًا جميع مجموعات العضلات الأخرى.
الخطوة 4
لا ترخي أبدًا. يمكنك القيام بتمرين واحد لصدر مشدود الآن دون مغادرة صالة الألعاب الرياضية أو الخروج من الكرسي. افرد ظهرك وارم كتفيك للخلف واجلب لوحي كتفك قليلًا وارفع ذقنك. تحتاج إلى القيام بهذا التمرين ليس عشر أو خمسين مرة في اليوم ، ولكن باستمرار. اجعل الوضعية الجيدة عادة. والنشاط البدني الموصوف أعلاه سيقوي مشد العضلات ، وسيكون من السهل والطبيعي الحفاظ على استقامته.
