قرص الجمباز مألوف لأكثر من جيل واحد من الناس. بعد كل شيء ، بدأ إنتاج هذه المحاكاة في العهد السوفيتي. ثم كان من المستحيل تخيل صالة ألعاب رياضية واحدة بدون قرص صحي. يعتقد الناس اعتقادًا راسخًا أن هذا المحاكي الخاص سيساعد في العثور على جسم نحيف ومرن.
تعليمات
الخطوة 1
لسوء الحظ ، لن ينجح الأمر في فقدان كمية كبيرة من الكيلوجرامات وفقدان الوزن بشكل ملحوظ باستخدام قرص الجمباز فقط. خاصةً إذا كان الشخص الذي يمارسها ليس لديه فقط بضع طيات إضافية ، ولكن يعاني من السمنة المفرطة. وفقًا لتقديرات الخبراء ، فإن الشخص الذي يزن من 70 إلى 90 كيلوغرامًا ، عند ممارسة الرياضة على قرص صحي ، يفقد حوالي 150-200 سعر حراري في 30 دقيقة. هذا قليل جدًا لفقدان الوزن بشكل فعال. لذلك ، لكي يساعدك القرص على خسارة بضعة كيلوغرامات على الأقل ، يجب أن تتدرب لعدة ساعات في اليوم ، لكن هذا متعب للغاية وغير مبرر دائمًا. يوصي الخبراء بإدراج قرص الصحة في مجموعة من إجراءات فقدان الوزن واستخدامها كإحماء قبل النشاط البدني الأساسي. في هذه الحالة ، سيساعد التدريب على قرص رياضي في تمرين العضلات وجعل الجسم نحيفًا ومناسبًا.
الخطوة 2
قبل أن تبدأ التدريب باستخدام قرص الجمباز ، تحتاج إلى اختيار مكان لذلك. يجب أن يكون السطح الذي سيوضع عليه جهاز المحاكاة ملامسًا للقرص بإحكام. لجعل الفصول الدراسية آمنة ، يمكنك شراء حصيرة مطاطية خاصة وسيتم حل المشكلة. مجموعة التمارين على قرص الجمباز ليست واسعة النطاق ، ولكن هناك مجموعة متنوعة. الأساسي هو الالتواء المعتاد للجذع السفلي على القرص ، عندما تكون كلتا الساقين مثبتتين بقوة على الجهاز. سيساعد مثل هذا التمرين على تمرين عضلات البطن المائلة ، مما يؤثر على منطقة المشاكل لدى العديد من النساء. عند أداء التمرين ، لا يمكنك القيام بحركات مفاجئة ؛ يجب أن تبدأ جميع التمارين ببطء ، مما يزيد من وتيرتها بمرور الوقت. المنعطفات الحادة على القرص يمكن أن تلحق الضرر بالعمود الفقري ، وهو أمر مؤلم للغاية وخطير على الصحة.
الخطوه 3
لأداء التمرين التالي ، لن تحتاج فقط إلى قرص رياضي ، بل ستحتاج أيضًا إلى كرسي بظهر. تحتاج إلى الوقوف مع قدمين على القرص ، والاستيلاء على ظهر الكرسي بيديك. أنت الآن بحاجة إلى تدوير الجزء العلوي من الجذع برفق ، مع الحفاظ على الوركين في مكانهما. كرر 5-10 مرات. بمجرد إتقان هذا التمرين ، يمكن أن يصبح أكثر صعوبة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف على القرص بقدم واحدة ، وإمساك ظهر الكرسي ، وأداء المنعطفات. في هذه الحالة ، من المهم جدًا الحفاظ على التوازن وعدم الانقلاب على الجانبين. كرر 5-10 مرات في كل ساق.
الخطوة 4
يعتبر التمرين التالي من أكثر التمارين فعالية. تحتاج إلى الوقوف بقدمين على قرص الجمباز ، ضع يديك على جانبيك. ثم قم بتدوير الوركين في اتجاهات مختلفة. من المهم جدًا أن يتوافق عدد الحركات في اتجاه واحد مع عدد التكرارات في الاتجاه الآخر. في هذه الحالة ، ستعمل العضلات بشكل متماثل. قد يُنصح الأشخاص المدربون بممارسة التمارين باستخدام الدمبل. في هذه الحالة ، عند أداء التمرين ، يتحرك الجزء السفلي من الجسم في اتجاه واحد ، والذراعين مع الأوزان في الاتجاه الآخر.
الخطوة الخامسة
ما سبق هو الأنواع الرئيسية من التمارين التي يمكن إجراؤها باستخدام قرص الجمباز. من خلال التمرين المستمر والتغذية السليمة وبعض الأنشطة البدنية الأخرى ، سيكون من الممكن تحسين الشكل بشكل ملحوظ وتشديده.
