هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن. لكن معظمهم إما لا يعمل ، أو يكون له تأثير قصير المدى ، وبعد ذلك يعود كل شيء. لسوء الحظ ، حتى في بعض الأحيان الزائدة. لذلك دعونا نتعرف على كيفية اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح.
هناك الكثير من الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن. إنه أيضًا عمل جيد جدًا لبيع الأمل للناس. غالبًا ما يكون من الصعب جدًا فهم وفهم كيفية اختلافهم جميعًا. سأخبرك الآن في جملة واحدة كيف يعمل أي نظام غذائي فعال.
ها هي: تحتاج إلى الحصول على سعرات حرارية أقل مما تنفق. لدينا معادلة يمكننا من خلالها تغيير متغيرين. يمكننا تغيير كمية السعرات الحرارية الواردة (من خلال القيود على تناول الطعام) ويمكننا زيادة إنفاق السعرات الحرارية (من خلال النشاط البدني). ربما يبدو كل شيء في غاية البساطة بالنسبة لك؟ لماذا إذن يفشل الناس ونادرًا ما ينجحون في اتباع نظام غذائي؟
هناك سببان رئيسيان:
- يأكل الناس بالعين (بدون نظام غذائي دقيق كل يوم).
- يأكل الناس القليل جدًا أو نادرًا جدًا ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل الأيض.
في الحالة الأولى يقول الشخص: أنا لا آكل الدسم والحلو والمقلية.. لكن هذا لا يكفي. هذه شروط مبسطة للغاية. من الممكن مع المنتجات الغذائية للغاية أن تكتسب ضعف محتوى السعرات الحرارية عما كانت عليه بالأمس. تذكر ، عندما لا يكون هناك تحكم واضح (قائمة الأطعمة ووزنها لكل يوم) ، فأنت لا تتبع نظامًا غذائيًا ، لأن عدد السعرات الحرارية التي تغيرت كل يوم ولن تؤدي مثل هذه الفوضى في نظامك الغذائي إلى حرق الدهون.
حل هذه المشكلة بسيط للغاية. أنت تأخذ نوعًا من القائمة الدائمة (مجموعة من المنتجات بكمية معينة) وتأكل هذا فقط (لا أكثر ولا أقل) كل يوم. هذه هي نقطة البداية التي يمكنك من خلالها إجراء تعديلات دقيقة (تقليل أو زيادة) في السعرات الحرارية.
يبدأ نظامك الغذائي في الصباح عندما تغلي هذا الطعام بكمية معينة وتضعه في وعاء بلاستيكي. هذا هو مدخولك الغذائي اليومي. وهذه هي نقطة البداية للتلاعب بالسعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، ستكون هناك حاجة إلى تعديل غذائي دقيق. وهي مصنوعة بشكل فردي ووفقًا لرفاهيتك. ربما ستنخفض السعرات الحرارية (سيكون هناك ضعف) - مما يعني أنك بحاجة إلى إضافة الكربوهيدرات.
أو حالة أخرى - هناك الكثير من السعرات الحرارية ، ولا تفقد الوزن. لذلك يجب تقليل كمية الكربوهيدرات (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، إلخ) (على سبيل المثال ، بمقدار الربع). نقوم بالسيطرة كل أسبوع. المثالي هو خسارة 0.5-1 كجم أسبوعيًا. وهذه الكمية هي التي تدل على تقلص الدهون في الجسم ، وليس الأعضاء الداخلية أو العضلات.
