يشير ألم العضلات بعد التمرين الجيد إلى أنك عملت بجد. لكن لسوء الحظ ، غالبًا ما يتداخل هذا الألم مع استمرار الدراسة ، ويثبط المبتدئين في الرياضة. عادة ، يجب أن تختفي هذه الأحاسيس في غضون يوم إلى يومين. يمكن تسريع هذه العملية بأبسط الوسائل.
دع جسمك يرتاح
أهم شيء هو راحة الجودة. بعد التمرين الجيد ، تستغرق عضلاتك وقتًا لتتعافى. أثناء نشاط الألم ، تجنب توتر العضلات المفرط. تردد التدريب المثالي هو مرة كل يومين إلى ثلاثة أيام. هذه المرة كافية لشفاء الصدمات الدقيقة التي تتلقاها ألياف عضلاتك أثناء النشاط البدني (خاصة إذا كنت من محبي تمارين القوة). لتجنب الإرهاق ، قم بتبديل الحمل على مجموعات العضلات المختلفة ، مما سيسمح لهم بالتعافي بشكل أسرع.
بعد تمرين جاد ، قم بإلقاء نظرة على حمام البخار أو الساونا ، حيث تعمل الحرارة على إرخاء العضلات ، وإزالة حمض اللاكتيك الزائد منها ، والذي يمكن أن يسبب إحساسًا غير سار. هذه الطريقة مناسبة لأولئك الذين غالبًا ما يدمنون على التدريب و "قيادة" أنفسهم. اشرب كمية كافية من الماء خلال هذه الإجراءات للبقاء رطبًا. إذا لم تتمكن من الوصول إلى مثل هذا المكان ، فاستحم بماء ساخن أو اصعد إلى الحمام. توسع الحرارة بسرعة الأوعية الدموية ، وتعيد الدورة الدموية. يريح العضلات المشدودة ويخفف الألم.
لتخفيف الألم ، تحتاج إلى تحسين الدورة الدموية
يمكن استكمال زيارة الساونا بالمساج. سيقوم معالج التدليك الجيد بإزالة المشابك العضلية وتقليل الألم. إذا لم يكن لديك الوقت أو المال لزيارة أخصائي ، يمكنك تدليك نفسك بيديك أو بمدلك كهربائي.
قم دائمًا بإنهاء التدريبات بتمارين الإطالة. سيوفر ذلك تدفق الدم إلى العضلات الأكثر "تأثرًا" ، ويساعد على إرخائها ، مما يقلل الألم في النهاية. بدلًا من ممارسة مجموعة من هذه التمارين ، يمكنك ممارسة السباحة أو اليوجا.
إذا كانت آلام العضلات بعد التمرين تمنعك من العيش ، فتناول مسكنًا للألم. تساعد أبسط الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف هذا النوع من الألم. يمكنك تجربة عقار اسيتامينوفين أو ايبوبروفين. ومع ذلك ، لا تتناول الكثير من هذه الأدوية ، لأنها تهيج الأغشية المخاطية ، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة.
إذا استمر الألم في غضون أسبوع ، فقد يكون علامة على إصابة خطيرة. في هذه الحالة ، من المهم مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن لتجنب العواقب السلبية. يجب ألا تبحث عن نصيحة على الإنترنت ، لأن اتباع التوصيات التي لم يتم التحقق منها يمكن أن يضر بصحتك.
