الشكل الجميل والملائم ليس فقط فخر المرأة ، ولكنه أيضًا فرصة لجذب نظرات الإعجاب من الرجال. يعتبر الخبراء أن الأرداف والفخذين من أكثر المناطق إشكالية في الجنس العادل. لكن يمكنك جعل هذه الأجزاء من الجسم مثالية ، ما عليك سوى اختيار المدرب المناسب.
تعليمات
الخطوة 1
في سوق السلع الرياضية ، هناك مجموعة كبيرة من معدات التمرين لكل ذوق ودخل. في بعض الأحيان يكون الاختيار من بين مجموعة متنوعة فقط صعبًا للغاية. إذا تحدثنا عن المحاكيات التي تساعد في تمرين الأرداف والوركين والجانبين قدر الإمكان ، فسيبدو التصنيف كما يلي: السائر في المقام الأول من حيث الكفاءة ، يليه دراجة تمارين بيضاوية الشكل ، وجهاز المشي يغلق هذه الأربعة.
الخطوة 2
مدربون اللياقة البدنية والرياضيون المحترفون متشككون للغاية بشأن السائر. ويرجع ذلك إلى التركيز الضيق للغاية للمحاكي ، ولكن في الكفاح من أجل مؤخرة جميلة وأرداف مرنة ، يكون المدرب المتدرج هو المساعد الأول. ميزة أخرى لا شك فيها لهذه الوحدة هي اكتنازها. يسمح لك الحجم الصغير باستخدام جهاز المحاكاة في المنزل وحتى في تلك الشقق حيث تكون المساحة محدودة. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى اختيار خطوة صغيرة ، والتي يمكن إزالتها بسهولة بعد الفصل أسفل السرير أو الأريكة. للحصول على أرداف وأرداف جميلة ، يوصى بممارسة التمارين على السائر 5 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل. مع هذا النهج ، لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
الخطوه 3
المحاكاة التالية بيضاوية الشكل. تذكرنا الحركات الموجودة عليه برحلة تزلج: تتحرك الأرجل والذراع بالتناوب. يستخدم المدرب الإهليلجي ، على عكس السائر ، الكثير من العضلات ويسمح لك بالعمل ليس فقط الجزء السفلي من الجسم ، ولكن أيضًا الجسم بأكمله. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمل الصدمات على المفاصل والركبتين على القطع الناقص أقل بكثير من أي جهاز محاكاة آخر ، وهناك موانع أقل لممارسة الرياضة عليه. لذلك ، على الرغم من أن جهاز التمارين البيضاوي أقل فعالية للساقين والوركين والجانبين والأرداف ، إلا أنه أكثر رقة على المفاصل.
الخطوة 4
إذا تحدثنا عن دراجة تمارين ، فهي أيضًا جيدة جدًا ويمكن أن تساعد في العثور على أرجل جميلة ومناسبة. تكمن المشكلة في ما يلي: لا أعرف كل شيء عن كيفية القيام بذلك بشكل صحيح على جهاز المحاكاة. بعض الناس ، عندما يركبون دراجة تمرين ، يسترخون ويدوسون على الآلة ، أثناء قراءة مجلة أو التحدث على الهاتف. ولكن لكي يكون التدريب ناجحًا ويعطي النتيجة المرجوة ، عليك أن تجلس بشكل صحيح ، وتحافظ على وضعيتك ولا "تتدحرج" في اتجاهات مختلفة. فقط مع هذا النهج ، عندما يتم جمع كل العضلات والعمل ، يمكنك العثور على جسم جميل. يوصى بممارسة الرياضة على دراجة ثابتة كل يوم لمدة 30 دقيقة.
الخطوة الخامسة
وآخر مدرب يساعد في تمرين عضلات الساق هو جهاز المشي. على ذلك ، تشارك عضلات الساق ، من خلال تغيير زاوية ميل اللوحة ، يمكنك زيادة الحمل على الأرداف والسطح الأمامي للفخذ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جهاز المشي يساهم في فقدان الوزن الكلي للجسم. للحصول على أفضل حرق للدهون وإعطاء الشكل فاتح للشهية ، يوصى بممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الجري لمدة 45 دقيقة بسرعة منخفضة ، دون توقف أو أخذ استراحة.
