تكمن قوة تحمل العضلات في مقاومتها للإجهاد البدني والإرهاق. قلة قليلة هي التي تدوم بشكل طبيعي ، يجب تطوير هذه القدرة من خلال التدريب الطويل والشاق.
تعليمات
الخطوة 1
قم بأداء نط الحبل. هذه واحدة من أبسط تمارين التحمل وتعزز نمو جميع مجموعات العضلات تقريبًا. حاول أداء القفزات يوميًا ، وبذلك يصل عددها تدريجيًا إلى مائة في الدقيقة أو أكثر.
الخطوة 2
تزلج في الطقس الشتوي لمدة ساعة على الأقل كل يوم. مثل هذه النزهات لها تأثير مفيد على الجهاز التنفسي. تعتبر القدرة على التنفس بشكل صحيح أمرًا مهمًا جدًا في أي تمرين.
الخطوه 3
خذ مسافات طويلة. حاول الجري ببطء. يساعد هذا التمرين في بناء القدرة العامة على التحمل ويقوي الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. في الوقت نفسه ، يوصى بشرب كمية أقل من الماء من أجل التعود على الظروف القاسية.
الخطوة 4
اذهب للسباحة. كما أنه أحد أكثر أنشطة التحمل فعالية لجميع مجموعات العضلات تقريبًا.
الخطوة الخامسة
المشي في مكانه أو المشي لمسافات طويلة. المشي هو تمرين مهم للغاية في جميع مراحل التدريب. يمكنك أيضًا الصعود والنزول من مقعد الصالة الرياضية على الأرض للعديد من الممثلين. بين المجموعات ، قم بتدريب عضلات البطن أو الذراع.
الخطوة 6
مارس تمارين الضغط والقرفصاء والسحب. هذه بعض التمارين الأساسية الأساسية لتطوير مجموعات العضلات الرئيسية. قم بزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا إلى الحد الأقصى.
الخطوة 7
استهلك المزيد من الكربوهيدرات يوميًا بمعدل 4 جم على الأقل لكل 1 كجم من وزن جسمك. في نفس الوقت ، قلل كمية البروتين والدهون التي يتم تناولها إلى النصف. مثل هذا النظام الغذائي سيعطي زيادة كبيرة في الطاقة والقدرة على التحمل العضلي.
الخطوة 8
تناولي الفيتامينات والمعادن. مع الأحمال الشديدة على العضلات ، من الضروري تناول الكالسيوم والمغنيسيوم في الأربطة لتقوية العظام والمفاصل والأربطة التي يمكن أن تتآكل. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات - مشروبات الطاقة الطبيعية.
