ليس من السهل الحصول على مظهر رياضي في هذه الأيام للسيارات والمصاعد. حتى في حالة الرحلات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية ، غالبًا ما يفسد البطن البارز المظهر. عادة ما نتحمل هذا العيب ، لكن ليس في الصيف ، عندما يحين وقت الكشف عن الجذع. عند الشعور باقتراب الموسم الدافئ ، يبدأ الكثيرون في التفكير بشكل محموم في كيفية ضخ الصحافة. من الممكن القيام بذلك بسرعة ، ما عليك سوى تقوية العضلات بالتمارين الرياضية ، وكذلك حرق الدهون ومراجعة نظامك الغذائي ، مما أدى إلى تكوين فائض في البطن.
تعليمات
الخطوة 1
لذلك ، نضبط الأداء اليومي لمجموعة من التمارين. هذا هو أول واحد. استلق على ظهرك ، وعبر ذراعيك على صدرك ، وارفع رجليك ورأسك بكتفيك قليلاً. ثم اثني ركبتيك وحاول تقريب رأسك وكتفيك من ساقيك دون رفع ظهرك عن الأرض. العودة إلى وضع البداية.
الخطوة 2
استلقِ على الأرض على بطنك ، ضع قدميك تحت الأريكة أو السرير حتى يثبتوا (يثبتوا). ضع يديك خلف رأسك وابدأ في تقويس ظهرك قدر الإمكان. في الوقت نفسه ، ارفع رأسك للخلف قدر الإمكان ، وافرد كتفيك على نطاق أوسع.
الخطوه 3
استلق على ظهرك ، ضع قصبتك على السرير أو الأريكة ، ضع يديك خلف رأسك. ارفع رأسك وكتفيك بالقرب من ركبتيك قدر الإمكان. تخيل أنك سجادة تلتف من الرأس إلى أخمص القدمين.
الخطوة 4
استلق على ظهرك مع وضع يديك بجوار جسمك. ارفع رجليك المستقيمتين واسحبهما فوق رأسك قدر الإمكان. في الوقت نفسه ، قم بتمزيق الأرداف عن الأرض - باستخدام العضلات ، وليس بحدة ، بضربة واحدة. يجب أن يكون الخاصرة ثابتة.
الخطوة الخامسة
فكر في قائمتك. من الضروري تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ، والتخلي عن تناول الطحين الحلو ، والدهني ، والإفراط في تناول الملح. اشرب المزيد من السوائل ، وتناول كميات صغيرة ، ولكن 5-6 مرات في اليوم.
