إذا لم نستخدم عضلاتنا ، فإننا نفقدها تدريجياً. للحفاظ على العضلات شابة وقوية ، يجب أن نمارسها باستمرار. النشاط البدني اليومي يجبر الدم على الدوران. التمرين يساعد على التعرق وإزالة السموم من الجسم. وبالتالي ، بمساعدة النشاط البدني ، لا يمكنك تحسين مظهرك فحسب ، بل يمكنك أيضًا تطهير الجسم من خلال إطلاق الجلد.
انه ضروري
- فرشة تمرين.
- المرافقة الموسيقية.
تعليمات
الخطوة 1
كل فتاة تحلم ببطن مسطح. يفخر الرجال بامتلاكهم لعضلات بطنهم الرائعة. لتحقيق النتائج ، تحتاج إلى معرفة كيفية ضخ عضلات البطن بشكل صحيح ، ويشكو الكثير من الناس من أنهم يمارسون الرياضة كل يوم ، ولا تختفي المعدة. في الواقع ، تتأرجح الصحافة ، فهي فقط مخبأة تحت طبقة من الدهون. لا يتم إمداد هذه الدهون بالدم وبالتالي يصعب إزالتها. من الضروري ضخ ليس فقط عضلات البطن العلوية والسفلية ، ولكن أيضًا عضلات البطن المائلة. إذا قمت بتمارين لجميع عضلات البطن في نفس الوقت ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة ، حاول أداء التمارين في غرفة جيدة التهوية مع الموسيقى. ستجبرك الموسيقى على التمرن بوتيرة أسرع ، مما سيؤدي إلى حرق المزيد من الدهون. ابدأ في ممارسة التمارين بحمل صغير ، وزدها تدريجياً. مع التوتر ، استنشق الهواء ، وعند الاسترخاء ، قم بالزفير. ابدأ التمارين بالتمدد ، ثم انتقل إلى الجزء الرئيسي - وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. اثنِ ركبتيك ، وضغطت قدميك بإحكام ، وذراعيك خلف رأسك. ارفع الجسم إلى الركبتين ، ورفع لوحي الكتف عن الأرض ، ويبقى أسفل الظهر في مكانه.
- وضع البداية هو نفسه ، فقط ارفع الجذع ، حاول الوصول بكوعك إلى الركبة المعاكسة. كرر بمرفق اليد الأخرى.
- وضع البداية هو نفسه ، فقط ضع ركبتيك متباعدتين بعرض الكتفين. ارفع جذعك بالكامل مع تمديد ذراعيك للأمام.
- وضع البداية - استلق على ظهرك ، قم بمد ذراعيك إلى الجانبين ، وراحتي اليدين على الأرض. ارفع ساقيك المنحنية بزاوية قائمة. في محاولة للوصول إلى الأرض أثناء الاستنشاق ، قم بإمالة ساقيك في اتجاهات مختلفة. أثناء الزفير ، ارفعهم إلى موضعهم الأصلي.
- وضع البداية - استلقي على ظهرك ، ومدي ذراعيك على طول الجسم. ارفع حوضك واترك أسفل ظهرك في مكانه. ثم ارفع أسفل ظهرك ، واترك حوضك وكتفيك في مكانهما.
- وضع البداية - استلق على ظهرك وذراعيك خلف رأسك وثني رجليك عند الركبتين. ارفع الجزء العلوي ولتدريب الضغط السفلي ، تحتاج إلى القيام بتمارين رفع الساق. لتدريب الضغط العلوي - تمارين لرفع الجذع. ولكي تستخدم العضلات المائلة لا بد من القيام بتمارين لقلب الجسم إلى الجانبين.
الخطوة 2
يمكنك الخروج بمجموعة التمارين الخاصة بك ، والتنوعات الخاصة بك. على سبيل المثال ، اضغط على زجاجة بلاستيكية بين ركبتيك ، واسحب ركبتيك بالقرب من معدتك قدر الإمكان واحتفظ بهذا الوضع حتى العد حتى خمسة. التنفس مهم جدا لحرق الدهون. يمكنك أثناء النهار ، أثناء ممارسة عملك ، إجهاد معدتك وإرخائها. عندما تستنشق ، تنتفخ معدتك كالكرة ، وعندما تزفر ، تمتص. بعد التمرين ، يُنصح بأكل شيء غير الفاكهة لمدة ساعة. يمكنك شرب عصير الكرز. ثم يتم حرق طبقة الدهون بشكل أسرع.
