انتفاخ البطن سوف يفسد الانطباع حتى عن شخصية جميلة جدا. سيساعد النظام الغذائي المختار بشكل صحيح على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، وستعمل التمارين الخاصة على التغلب على تباطؤ العضلات. افعلها كل يوم وبعد أسبوعين سترى النتيجة. من المهم تحميل كل عضلات البطن. لن تؤدي التمارين الرياضية إلى شد بطنك فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على تضييق خصرك وتقوية ظهرك.
التخلص من البطن: حيل صغيرة
لإزالة البطن ، تحتاج إلى القيام بتمارين تقوي عضلات البطن المستقيمة والمائلة. قبل الفصول الدراسية ، تحتاج إلى الإحماء من خلال الرقص قليلاً على الموسيقى الإيقاعية ، وبعد الانتهاء من المجمع ، قم بإجراء العديد من تمارين الإطالة. تمرن يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل. يمكنك تقسيم المجمع إلى خطوتين وممارسة التمارين في الصباح والمساء.
في ما بينهما ، قم بتمرين بسيط ولكنه مفيد للغاية. ارسم جدار البطن أثناء الزفير ، وشد العضلات قدر الإمكان ، ثم استنشق واسترخي. كرر التمرين 20-30 مرة ، وأداء عدة مجموعات في اليوم.
مجمع من التمارين اليومية
استلقِ على الأرض واثني ركبتيك وضع قدميك بجانب بعضهما البعض. أثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك ، ارفع لوحي الكتف عن الأرض. حافظ على ذراعيك على طول جسمك. كرر التمرين 10 مرات ، وأداء 2 أو 3 مجموعات مع استراحة لمدة 30 ثانية.
تقوية عضلات البطن السفلية. استلقِ على ظهرك ، ارفع ساقيك مثنيًا عند الركبتين واضغط عليهما نحو صدرك. انتظر لبضع ثوان وأنزل ساقيك. كرر التمرين 10-15 مرة.
العضلات المائلة جيدة في تطوير مجموعة متنوعة من المنعطفات. استلقِ على ظهرك ، ثني ساقيك عند الركبتين على الأرض ، وحافظ على ذراعيك بطول جسمك. اثنِ ركبتيك المغلقتين إلى جانب أو آخر بحيث تلامسان الأرض. لا تتدحرج على جانبك ، يجب أن تتحرك الوركين فقط. قم بالتمرين بوتيرة هادئة ، مع تتبع تنفسك.
مجموعة متنوعة من التقلبات فعالة للغاية. استلقي في نفس الوضع ، ارفع ساقيك مثنيتين بزاوية قائمة. ضع أصابعك في مؤخرة رأسك. قم بمد رجلك اليسرى ، وفي نفس الوقت قم بمد كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى ، ورفع الجسم وتحويله. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. كرري التمرين من 10 إلى 12 عدة لكل ساق.
الجلوس على حافة كرسي ثابت ، أمسك المقعد خلفك بكلتا يديك. حافظ على استقامة ظهرك ، وارفع ساقيك مثنيتين عند الركبتين ، مع إمالة الجسم قليلاً إلى الأمام. حافظ على رأسك مستقيماً وراقب تنفسك. كرر التمرين 10-15 مرة.
قم ببعض تمارين الدمبل. أمسكها بالقرب من الخصر ، وقم بعمل ثنيات ذهابًا وإيابًا ، مع تكرار 10-15 مرة. ثم أنزل ذراعيك بالدمبلز على طول جسمك وانحني إلى اليمين واليسار. كرر التمرين 10 مرات ، واسترح لمدة 30 ثانية واتبع طريقة أخرى.
