عندما تقف الفتاة على الكعب ، يتم توجيه كل انتباه الجنس الآخر إلى الوركين والأرداف. عند المشي ، تصبح السنتيمترات الإضافية على الساقين أو العضلات المترهلة ملحوظة. تساعد التمارين الخاصة على منح ساقيك شكلاً أكثر جاذبية وثباتًا.
انه ضروري
- - حصيرة؛
- - حبل النط؛
- - اجراس صماء.
تعليمات
الخطوة 1
قبل بدء التمرين ، قم بتدفئة عضلاتك ببعض الإحماء لتحضيرها للحمل. سيساعد هذا في تجنب التمدد أثناء التمرين. يمكنك القيام ببعض تمارين القرفصاء بالدمبل أو الركض أو القفز على الحبل. حتى المشي لمدة خمس دقائق جيد.
الخطوة 2
ضع يديك على حزامك وأرجح رجلك إلى الجانب لأعلى مستوى ممكن. في هذه الحالة ، يجب أن تظل الساق مستقيمة ، ويجب أن يتوافق الجسم مع المحور الرأسي قدر الإمكان. لا تنزل رجلك على الأرض بعد كل رعشة ، فإذا علقت لفترة من الوقت في وضع مستقيم ، فإن العضلات ستجهد أكثر. كرر نفس الخطوات مع الرجل الأخرى.
الخطوه 3
استلق على جانبك الأيمن وثني ساقك اليسرى عند الركبة للأمام. عند القيام بالتمرين ، ضع الباقي على كوعك الأيمن. ارفع ساقك اليمنى المستقيمة. اقلب إلى الجانب الآخر وكرر التمرين برجلك اليسرى ، مع ثني الركبة ووضع ساقك اليمنى للأمام.
الخطوة 4
ادخل في وضع القط. اثنِ إحدى رجليك ، ولفيها تحتك ، واضغطيها على معدتك ، ثم قومي بسحبها للخلف حتى تشكل خطًا مستقيمًا مع ظهرك. أعد رجلك إلى وضعها الأصلي وكرر الأمر مع الرجل الأخرى. تأكد من أن الساق مستقيمة في خط واحد. هذا من أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات الفخذ.
الخطوة الخامسة
ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك واجلب ذراعيك معًا مع الدمبل أمامك. تخيل أن لديك كرسيًا في الخلف في مكان ما ، وحاول "الجلوس" عليه. في الوقت نفسه ، تمتد الذراعين للأمام والساقين في حالة ثني. العودة إلى وضع البداية.
الخطوة 6
ضع يديك على خصرك وأرجح ساقيك للأمام. حاول ألا تثني الساق الداعمة أو التي تتأرجح بها. ثم كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى ، ثم أرجح للخلف.
الخطوة 7
اجلس على الأرض مع المباعدة بين ساقيك. استنشق ومدد ذراعيك لأعلى. أثناء الزفير ، انحنى إلى ساق واحدة واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان. افرد ظهرك وانحني الآن إلى الساق الأخرى. ثم انحنى للأمام ومد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن. أرخِ عضلاتك وعد إلى وضع البداية.
