التعب وتوتر العضلات بعد التمرين أمر طبيعي. لاستعادة القوة والعودة إلى الوراء ، هناك عدة طرق بسيطة وفعالة. سوف يساعدونك على إرخاء عضلاتك والشعور بالتحسن.
تعليمات
الخطوة 1
بعد التدريب ، مارس تمارين التنفس. تأكد من التركيز قبل القيام بالتمرين. خذ أنفاسًا وأنفاسًا بطيئة ولكن عميقة (4 ثوانٍ لكل منهما). حاول الاسترخاء في الوقت الحالي. أثناء الزفير ، تخيل الطاقة السلبية والتوتر يغادر جسمك.
الخطوة 2
تأكد من التمدد بعد الانتهاء من التمرين. إنها طريقة رائعة لإعادة بناء العضلات وتقوية العضلات وتحرير التوتر في الجسم. تمدد ببطء في اتجاهات مختلفة. يمكن أيضًا أداء تمارين الإطالة أثناء الاستلقاء على الأرض. امسك كل حركة لمدة 15-20 ثانية.
الخطوه 3
اتخذ وضعية البداية للتمرين. يقف مستقيما. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. افرد ذراعيك عالياً. حاول ألا ترفع قدميك عن الأرض أثناء هذا التمرين. ثبت الجسم في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. بعد ذلك ، قم بإمالة الجسم برفق إلى الأمام. ارجع ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين 3-5 مرات.
الخطوة 4
اتخذ وضعية البداية. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك. ضع يديك على طول الجسم. اضغط على ركبتيك على صدرك. هز جسمك ذهابًا وإيابًا. قم بهذا التمرين 5-7 مرات.
الخطوة الخامسة
يساعدك النوم الجيد والصحي أيضًا على استعادة عضلاتك بعد التمرين. امنح جسمك الوقت الذي يحتاجه للراحة. تذكر: النوم لا يعزز التعافي السريع للعضلات فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين الأداء العقلي وقوة العضلات.
الخطوة 6
قم بزيارة معالج تدليك محترف. سيقوم أخصائي متمرس بإجراء دورة خاصة من العلاجات التي من شأنها إرخاء عضلاتك.
الخطوة 7
بعد التمرين ، خذ علاجًا بالماء. الساونا والحمام ، بسبب زيادة الدورة الدموية ودرجة حرارة الجسم ، يساهمان في زيادة تشبع الجسم بالمغذيات والأكسجين الضروريين لاستعادة العضلات.
