ربما حلم كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته بفقدان بضعة أرطال إضافية. نبدأ في تعذيب أنفسنا بالوجبات الغذائية ، والرياضات المفرطة ، عندما يمكننا أن نبدأ في أن نكون أكثر انتباهاً لما نأكله وكيف. يؤدي الامتصاص المفرط للطعام إلى ظهور أشكال رائعة نبدأ منها بعد ذلك في التخلص منها بعناية. كيف تهدئ شهيتك لتحافظ على لياقتك دون الإضرار بالجسم؟
تعليمات
الخطوة 1
انس الوجبات الخفيفة مرة واحدة وإلى الأبد مع لفائف البوفيه المفضلة لديك والحلويات التي يقدمها صديقك والحلويات الأخرى. كقاعدة عامة ، هذه الوجبات الخفيفة الجماعية مصحوبة بمحادثات مضحكة ، ونفقد السيطرة على مقدار ما نتناوله. النتيجة واضحة ، أو على الجانبين. لذلك إذا كنت تشاهد التلفاز أو تقرأ كتابًا أو تدردش مع الأصدقاء - فلا داعي للوجبات الخفيفة. من الأفضل تناول تفاحة أو القليل من المكسرات أو الفاكهة المجففة. تناول الطعام الرئيسي في جو مريح. وفي موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم
الخطوة 2
لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن السيدات المتزوجات يصبحن بدينات أكثر من أصدقائهن غير المتزوجات. والحقيقة هي أن النساء ، عند إعداد مائدة العشاء ، يضعن على طبقهن نفس كمية الطعام التي يضعها الرجل الحبيب. ويبدأون في زيادة الوزن. لذا تذكر كم تضعه على طبقك وتضع نصفه
الخطوه 3
يجب أن تكون الوجبة الرئيسية في الصباح - هذا هو إفطارك. تناول البيض المخفوق ، وحتى السندويشات ، إذا كنت تحبهم حقًا ، ولكن فقط في الصباح. لذلك أنت تحفز جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم للعمل. ليس من أجل لا شيء أن هناك مثل يقول "تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وتناول الغداء مع صديق ، وعشاء للعدو".
الخطوة 4
اشرب كوبًا من الماء الدافئ قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. فقط ليس في جرعة واحدة ، ولكن ببطء ، بكل سرور. ثم خلال الوجبة سوف تأكل أقل من ذلك بكثير. وسوف يعتاد الجسم بسرعة على أجزاء صغيرة.
الخطوة الخامسة
توقف عن تعذيب نفسك بالوجبات الغذائية - بعد ترك النظام الغذائي ، لن يستعيد الجسم الوزن الذي فقده فحسب ، بل "يجلب الأصدقاء" أيضًا - ستزيد وزنك بسرعة ، وسوف ترغب في تناول الطعام طوال الوقت. نتيجة لذلك ، سوف تأكل كثيرا.
الخطوة 6
حاول أن تأكل الأطعمة المقلية والنشوية والحارة والحارة بمعدل أقل. استبدل هذه الأطباق بالخضروات المطهية على البخار. بالطبع ، لا يجب أن تتخلى تمامًا عن الدجاج المقرمش المفضل لديك ، فقط تناوله مرة واحدة في الأسبوع.
الخطوة 7
انسى الوجبات السريعة المليئة بالدهون غير الصحية. لكن تناول الفيتامينات ، والشاي الصحي ، والمنقعات التي تقلل الشهية في كثير من الأحيان. على سبيل المثال ، مغلي من البقدونس الطازج ونقع النعناع والشاي الأخضر.
