ألم العضلات بعد التمرين ليس للمبتدئين فقط. يعاني المحترفون أيضًا من آلام في العضلات ، لأنهم يزيدون من الحمل عليهم بشكل دوري. لا يعرف الجميع أسباب آلام العضلات وآليات حدوثها.
آلام العضلات البناءة بعد التمرين
كثير من الناس يعتبرون آلام العضلات بعد التمرين علامة جيدة ، حيث يساويون درجة شدة الألم بدرجة فعالية التدريب. ومع ذلك ، فإن الألم بعد التمرين متغير. من المهم جدًا التمييز بين البنَّاء والهدَّام.
يسمى الألم بعد التمرين بالألم المتأخر. يتجلى في اليوم التالي بعد الفصل وينحسر في غضون أيام قليلة. سبب حدوثه هو حمل غير نمطي على أنسجة العضلات ، ونتيجة لذلك تنشأ الصدمات الدقيقة فيه.
مثل هذه الفواصل الصغيرة تستفز الجسم لبدء عمليات التعافي النشطة. يحدث تخليق البروتين ويتم إطلاق الهرمونات المقابلة ، ونتيجة لذلك يبدأ نمو العضلات. نمو العضلات هو الهدف الذي يسعى المتدربون إلى تحقيقه.
بالنسبة للمبتدئين ، سيكون الألم المتأخر شديدًا في البداية ، ثم سيحدث بعض التكيف. بالنسبة للمختصين ، عند اتباع برنامج تمرين معياري ، يكون ألم العضلات المتأخر طفيفًا. فقط تغيير جذري في برنامج التدريب يمكن أن يعززه.
عندما يشير ألم العضلات إلى تدريب الأميين
على خلفية آلام ما بعد التمرين ، قد لا تلاحظ صدمة حقيقية. تعتبر آلام الخفقان الحادة والطحن والنقر إشارات سيئة. إذا ظهر تورم أو ورم دموي ، فقد يشير ذلك إلى درجة خطيرة من الضرر.
تحدث الإصابات الخطيرة نتيجة لتقنية التمرين غير الصحيحة ، ونقص الإحماء قبل الجزء الأصعب من التدريب. لتجنب ذلك ، تأكد من استشارة مدرب محترف في البداية.
سيساعدك المدرب في إنشاء برنامج فردي ، واختيار الأوزان المسموح بها. سوف يتحكم في أسلوبك ويقوم بإجراء التصحيحات اللازمة. سيعلمك أيضًا كيفية تدفئة العضلات بكفاءة قبل الجزء الرئيسي من التمرين.
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام مستمرة بعد التمرين ، وفي هذه الحالة يجب عليك إعادة النظر في نظام التدريب الخاص بك. من الجدير معرفة أن وقت الشفاء يختلف باختلاف مجموعات العضلات.
يتم استعادة عضلات البطن بشكل أسرع ؛ يمكن تحميلها على الأقل كل يوم. بقية العضلات ليست متواضعة. يتطلب انتعاش عضلات الكتفين والظهر والذراعين والوركين والأرداف ثلاثة أيام على الأقل.
إذا لم يتم توزيع التدريب في الوقت المناسب ، فسوف يتلقى الممارس صدمة مستمرة. لا يمكن أن يكون لمثل هذه الظروف تأثير إيجابي على نمو العضلات. الحل الأفضل هو تدريب كل مجموعة عضلية على انفراد مرة كل 4-5 أيام.
