في جميع أنواع الرياضات القتالية باستخدام تكتيكات الضرب ، يلزم وجود قوة ضرب قوية. من الضروري تطوير قوة الضربات حتى تكون الضربات دقيقة وفعالة. من أجل توجيه ضربة قوية ، من الضروري تقوية العضلات والأربطة المشاركة في التأثير ، وكذلك مفاصل الأصابع وقوة قبضة اليد.
انه ضروري
عضوية الصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
مع تأثير مباشر أو جانبي ، فإن العضلات ، والحمل الذي يزيد من قوة التأثير - عضلات الكتف والصدر والظهر. بطبيعة الحال ، فإن مجرد العمل على العضلات لن يعطي نتيجة مثل ممارسة التمارين ، ولكن في تركيبة تعطي نتيجة جيدة جدًا.
الخطوة 2
للعمل على قوة العضلات ، استخدم ضغط البنش الأفقي ، والسحب العلوية والسفلية ، ورفع القضيب من خلف الرأس. مع هذه التمارين ، ستطور قوة عضلات اللكم.
الخطوه 3
من أجل تطوير قوة اللكم الخاصة بك بشكل مباشر ، قم بملاكمة الظل ومارس تمارين اللكم باستخدام الدمبل الصغيرة. جوهر التمارين هو أن تدفع الدمبل بقوة وبأسرع وقت ممكن.
الخطوة 4
لتقوية مفاصل أصابعك ، استخدم تمرينين بسيطين: تمرين الضغط على القبضة واللكمات على سطح الصلابة المتوسطة. اضرب على سطح صلب متوسط فقط بحضور مدرب.
الخطوة الخامسة
يلعب تطوير القبضة أيضًا دورًا مهمًا - ليس سراً أنه كلما زادت صعوبة قبضتك ، كانت الضربة أقوى. استخدم أربطة المعصم لزيادة قوة القبضة ومارس تمارين الأثقال والدمبل باستخدام قفازات قطنية.
