يريد الجميع تقريبًا معدة مسطحة ومرنة. ومع ذلك ، فإن الكثيرين يقومون بعمل أخرق على أنفسهم ، ونتيجة لذلك ، يحصلون على بطن غير جمالي ، وغالبًا ما يكون "ضخه" بالمكعبات. اتبع توصيات الخبراء لخلق راحة مثالية من عضلات البطن.
انه ضروري
بساط تمرين ، 20-30 دقيقة يوميًا
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ تمرينك بالإحماء لمدة 5-7 دقائق. لتدفئة عضلات بطنك جيدًا ، قم بثني وتحويل وحركات دائرية بجذعك.
الخطوة 2
استلق على الأرض ، ومد ذراعيك على طول جذعك ، واثني ساقيك عند الركبتين ، واضعهما على القدم بأكملها. ثم ارفع الحوض فوق الأرض حتى نقطة التوقف ، وثبته في هذا الوضع. لا تسترخي أو تلمس الأرض بأردافك حتى تشعر بالدفء ينتشر عبر العضلات. كرر التمرين سبع مرات أخرى.
الخطوه 3
قم ببناء عضلات البطن العلوية والسفلية. للقيام بذلك ، من وضعية الانبطاح ، مع ثني ذراعيك على صدرك ، ارفع الجزء العلوي من جسمك فوق الأرض ، ثم تمد رجليك. يُنصح أيضًا بتكرار كل تمرين ثماني مرات.
الخطوة 4
قم بأداء تمرين الالتواء. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك ، وثني مرفقيك وضعهما خلف رأسك. اثنِ رجليك عند الركبتين. قم بالتناوب بمرفق يدك اليمنى إلى الركبة اليسرى ، مع كوع يدك اليسرى إلى اليمين. هذا التمرين فعال لشد عضلات البطن المائلة.
الخطوة الخامسة
اختم بأي نوع من تمارين الكارديو ، فهي الحركة النشطة التي تساعد على حرق الدهون في منطقة الخصر ، كما تعمل على شد عضلات الجسم بالكامل. في الكتاب المشهود للدكتور آمين دانيال جريجوري "تغيير الدماغ - سيتغير الجسم أيضًا" يقول أن أحمال القلب هي التي تحسن التمثيل الغذائي وتساعد على تقليل ترسب الدهون في الجسم. يمكنك اختيار الجري أو المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة.
