حتى الشكل النحيف أحيانًا يزعج أصحابه بكمية كبيرة من الدهون على الجانبين. ستساعد التمرينات في تكوين انحناء جميل في هذا الجزء من الجسم. تحتاج إلى التدريب بانتظام ، فقط في هذه الحالة ستحصل على نتيجة سريعة ومستقرة.
لست مضطرًا إلى ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو في تمرين جماعي في مركز اللياقة البدنية لحرق الدهون الجانبية. من خلال القيام بمجموعة بسيطة من التمارين في المنزل ، يمكنك أيضًا التعامل مع هذه المشكلة.
تمارين لعضلات البطن الجانبية
افرد ساقيك وافردهما على أوسع نطاق ممكن ، وضعي راحة يدك معًا ، وارفع يديك. قم بالزفير وإمالة جسمك للأمام ، وحاول إبقائه موازيًا للأرض في هذا الوضع ، لف من الخصر إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، وتنفس بالتساوي. قم بالتمرين لمدة 15 ثانية بشكل مستمر. إذا كانت اللياقة البدنية لا تسمح لك بحمل الجسم لفترة طويلة ، فقم بإجراء التمرين في 2-3 مجموعات. يستنشق ويستقيم.
من الموضع السابق ، انتقل إلى التمرين التالي. ازفر واثني جسمك إلى اليسار ، مع محاولة إبقاء الوركين في مكان واحد. شغل المنصب لمدة 2 ثانية. ثم ، خذ نفسا ، استعد. إمالة إلى اليمين. كرر التمرين 15 مرة في كلا الاتجاهين.
اخفض يديك واترك باقي الوضع كما هو. انحن إلى اليسار ، ثم افرد بسرعة وانحني إلى اليمين. حاول القيام بالتمرين بأسرع وتيرة لمدة دقيقة.
استلق على جانبك الأيسر ، وحافظ على جسمك مرتفعًا قليلاً فوق الأرض ، واتكئ على راحة يدك ، ويجب ثني المرفقين ، وتمديد الساقين. مع الزفير ، افرد ذراعيك ، وارفع جسمك عموديًا قدر الإمكان ، وشعر كيف تقلصت عضلات البطن الجانبية الموجودة على اليمين. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك مرة أخرى إلى الأرض. أكمل 25 مصعدًا. ثم انقلب على جانبك الأيمن وكرر التمرين.
تدحرج على ظهرك وافرد ذراعيك على الجانبين وارفع ساقيك فوق الأرض واثنيها عند الركبتين. قم بالزفير وضع قدميك على يمينك على الأرض. عندما تستنشق ، ارفعهم مرة أخرى. أثناء الزفير ، اخفض رجليك اليسرى على الأرض. عند القيام بالتمرين ، حاول إبقاء ظهرك على الأرض قدر الإمكان. قم بعمل 15 دورة في كل اتجاه.
استلقِ على ظهرك ، مدّ ذراعيك خلف رأسك ، ضع قدميك على الأرض. أثناء الزفير ، ارفع ذراعك اليسرى والساق اليمنى في نفس الوقت ، واعبرهما. عند الاستنشاق ، اخفض نفسك تمامًا. في الزفير التالي ، استخدم يدك اليمنى وساقك اليسرى. كرر التمرين 20 مرة.
استلق على بطنك ، وانزل ذراعيك على طول جسمك. ارفع الجسم وأرجحه من جانب إلى آخر. افعل ذلك لمدة دقيقتين. إذا بدأ أسفل ظهرك في الشعور بالألم ، فقم بالتمرين ليس بطريقة واحدة ، ولكن في 3 - 4. ثم اعمل على أربع ، وجّه أسفل ظهرك إلى أعلى مستوى ممكن واستمر في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
هولا هوب
أثبت جهاز الجمباز نفسه كواحد من أفضل الأدوات لتشكيل الخصر النحيف. للحصول على نتائج سريعة ، اتبع القواعد الأساسية. أولاً ، اختر الوزن الأمثل للطوق لنفسك ، فلا ينبغي أن يكون الطوق خفيفًا جدًا. ثانيًا ، يجب أن تكون مدة الدرس 40 دقيقة أو أكثر. ثالثًا ، مارس الرياضة كل يوم. في البداية ، قد تتشكل كدمات على الخصر بعد التمرين ، وسوف يعتاد الجلد عليها تدريجياً. عندها سوف يجلب التدريب المتعة والنتائج الممتازة فقط.
