نقترح أن تتعرف على أفضل الطرق لاستهلاك 100 سعر حراري أو أكثر في 10 دقائق. اختر ما تريد وفقد الوزن.
تعليمات
الخطوة 1
حبل القفز
حتى القفز بوتيرة معتدلة (مريحة لك) سيسمح لك باستهلاك حوالي 110 سعر حراري في 10 دقائق. إذا لم تتمكن من القفز لفترة طويلة دون توقف ، فلا يهم. يمكنك أداء التدريب المتقطع: العمل 40 ثانية (حوالي 50 قفزة) ، والراحة لمدة 20 ثانية. عليك أن تفعل 10 طرق متتالية.
الخطوة 2
تمارين الدمبل
مثالي للتدريبات المنزلية. حتى أبسط تمارين الدمبل التي يتم إجراؤها بأقصى كثافة يمكن أن تحل محل جلسة تدريب القوة الكاملة. يمكنك الجمع بين العمل مع القفز والقرفصاء والتأرجح بالأوزان ، مما سيزيد أيضًا من إنفاق السعرات الحرارية.
الخطوه 3
تسلق الجبال
نوع رائع من أوقات الفراغ والتدريب. حتى تمرين قصير لمدة عشر دقائق على الصخور سوف يحرق حوالي 120 سعرة حرارية. ميزة أخرى: هذا هو المكان الذي ستشعر فيه بكل "جمال" الوزن الزائد.
الخطوة 4
ممارسة الدراجة
يمكن أن يسمح لك التمرين على دراجة ثابتة بحرق ما يصل إلى 140 سعرة حرارية في 10 دقائق. تعمل الفترات البديلة ذات الكثافة العالية مع فترات "الراحة" (تباطؤ ، حمل).
الخطوة الخامسة
ملاكمة
ستكون كيس الملاكمة لمدة عشر دقائق مرهقة مثل أي جلسة تدريب قوة. وإذا أضفت أوزانًا لليد ، فستزيد الفعالية بشكل كبير. هذه الطريقة جيدة أيضًا للتدريبات المنزلية.
الخطوة 6
تجريب على الدرج
التمرين المتقطع على السلم ، أو حتى أفضل في حديقة المدينة ، سيحرق ما يصل إلى 120 سعرة حرارية في 10 دقائق. المزايا هي أنه يمكنك تنظيم الحمل واختيار التمارين بشكل مستقل.
يمكنك استبدال السلم بالتدريبات المتدرجة في المنزل.
الخطوة 7
بروتوكول تاباتا
تمرين دائري بسيط للغاية ولكنه مكثف. مبدأ العملية هو تبديل 20 ثانية من العمل الأكثر كثافة مع 10 ثوانٍ من الراحة. يجب أن يتكرر 8 مرات. وهكذا تستغرق الدورة 4 دقائق فقط !!! لكن لا بد من الإحماء قبل بدء الدورة (+5 دقائق) وبعد الانتهاء للقيام بتمارين الإطالة. ما يجب تضمينه في مجموعة التمارين - قرر بنفسك. يمكن أن يكون:
1. تمارين الضغط
2. القرفصاء
3. تمرين بيربي
4. الملاكمة مع الدمبل
5. اضغط
حتى أن هناك تطبيقات خاصة مع مؤقت tabata وحتى مجموعة من التمارين نفسها.
الخطوة 8
تأرجح kettlebell
التمرين يحرق حوالي 20 سعرة حرارية في الدقيقة. وتجدر الإشارة إلى أن الحركة نفسها ليست مألوفة لجسمنا ، مما يعني أن تأثيرها أعلى بكثير. قبل البدء في العمل ، تحتاج إلى دراسة أسلوب التمرين واختيار الوزن المناسب للقذيفة. للمبتدئين ، يمكنك اختيار أخف وزن - 4 كجم. سيكون هذا كافيا.
الخطوة 9
محاكاة التجديف
التجديف ، كتمرين ، يشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية. في عشر دقائق من التدريب ، يمكنك حرق ما يصل إلى 125 سعرة حرارية.
الخطوة 10
يوجا الضحك
نكتة أم لا ، لقد أثبت العلماء أن مشاهدة كوميديا خفيفة تزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 20٪ ، والضحك لمدة 10 دقائق يحرق 20-40 سعرة حرارية. ليس 100 بالطبع ، لكنه جميل.
لذا ابتسم في كثير من الأحيان !!!
