بطن كبير يفسد شخصية الفتيات النحيفات. للتخلص من هذا النقص ، يستخدم الجنس العادل أنظمة غذائية مختلفة ، والتدليك ، والنشاط البدني. إصرار المرأة يؤدي إلى نتائج جيدة. ولكن ليس كل السيدات لديهن قوة إرادة كبيرة ، وهذا لا يعني أنهن لن يتمكنا من الحصول على عضلات بطن قوية وبطن منغم. تحتاج هؤلاء النساء إلى أداء مجموعة صغيرة من التمارين كل يوم ، والتي ستؤدي في غضون شهرين إلى أربعة أشهر إلى التأثير المطلوب.
تمارين لعضلات البطن الجانبية
قف ، ضع يديك خلف رأسك ، باعد ساقيك على نطاق أوسع. أثناء الزفير ، قم بالإمالة إلى اليسار ، مع محاولة التأكد من أن الجسم يتجه إلى الجانب تمامًا. في هذا الوضع ، ستشعر أن عضلاتك الجانبية والبطن متوترة للغاية. أثناء الشهيق ، ارفع الجسم ، وأثناء الزفير ، قم بإمالته إلى اليمين. قم بالتمرين 18 مرة في كلا الاتجاهين.
اخفض ذراعيك وانحني من جانب إلى آخر بوتيرة سريعة. في نفس الوقت ، حاول إصلاح الوركين في مكان واحد والعمل فقط مع الجزء العلوي من الجسم. قم بأداء التمرين لمدة 1 ، 5 دقائق.
تمارين للصحافة
قف بشكل مستقيم ، وأنزل ذراعيك ، وضعي قدميك معًا ، وركز على الوركين والبطن. مع الزفير ، وجّه الحوض للأمام قدر الإمكان ، ولف أسفل الظهر والظهر. مع الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 14 مرة أخرى.
استلق على ظهرك مع وضع ذراعيك ورجليك كما تريد. ابدأ في التنفس في بطنك ، عندما تستنشقه ، تنفخه ، ازفر بوتيرة بطيئة. عندما ينخفض البطن تمامًا ، قم بشد عضلات البطن وحبس أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ. ثم قم بإجراء 15 دورة تنفس على الأقل. بعد بضع مرات من التكرار ، قد تشعر بالدوار. في هذه الحالة ، عد إلى تنفسك الطبيعي ، استرح قليلاً ، ثم تابع.
اثنِ رجليك عند الركبتين ، أثناء الزفير ، اضغط على وركيك على معدتك ، احبس أنفاسك لمدة ثانيتين. استنشق ومدد ساقيك. كرر التمرين 5 مرات. ثم تعقد الأمور: عند الاستنشاق ، لا تضع ساقيك بزاوية قائمة على الأرض ، ولكن قم بإمالةهما قليلاً نحو السطح. لذلك ستشعر أن الضغط السفلي يتم تضمينه في العمل بشكل مكثف. كرر الحركة 5 مرات. مزيد من تعقيد التمرين ، وجعل الزاوية على الأرض أكثر حدة. بعد 5 عدات ، اخفض رجليك على الأرض واسترح.
ارفع ساقيك ، واحتفظ بيديك خلف رأسك ، واضغط على أسفل ظهرك تمامًا على الأرض. استنشق ، وأثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض. أثناء الشهيق ، اخفض ظهرك إلى الأرض. هل 20 مصاعد. إذا كانت اللياقة البدنية لا تسمح لك بحمل ساقيك لفترة طويلة ، فقم بإجراء 3-4 طرق.
ضع راحتي يديك تحت الأرداف ، وحافظ على رجليك مرفوعتين ، وحاول فرد ركبتيك قدر الإمكان. عند الزفير ، ارفع الحوض فوق الأرض بحوالي 4 سم ، ثم اخفضه بالاستنشاق. كرري التمرين من 15 إلى 18 مرة.
استمر في الاستلقاء على ظهرك. ابدأ حركة "الدراجة" مع إبقاء قدميك منخفضة فوق الأرض. انتبه للأحاسيس الموجودة في ظهرك ، إذا بدأت في الشعور بالألم ، ارفع ساقيك أعلى قليلاً واستمر في التمرين.
