غالبًا ما تكون عضلات البطن المنحوتة والمضخمة هي الهدف الوحيد لرحلاتنا إلى صالة الألعاب الرياضية. نحن نعمل بنشاط على المكعبات باستخدام الجرش المستقيم ونعيش تقريبًا على جهاز المشي وحرق الدهون. لكن النتيجة لا تزال غير مناسبة لنا ، لأننا ننسى عضلات البطن الجانبية ، مما يجعل الخطوط العريضة للبطن مثالية.
انه ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ضع يديك خلف رأسك واثن ركبتيك قليلاً. انحنى على الجانبين حتى يلمس مرفقيك ركبتيك. إذا لزم الأمر ، افتح القفل قليلاً خلف رأسك ، أو لا تلمس ركبتيك بمرفقيك على الإطلاق. الشيء الرئيسي هو الانحناء في كل اتجاه إلى أقصى حد. قم بعمل خمس إلى ست مجموعات من خمسة عشر إلى عشرين مرة لكل مجموعة.
الخطوة 2
استلقي على الأرض وقدميك على منصة. ضع يديك خلف رأسك. قم بتمارين مشابهة للالتواءات البسيطة ، ولكن مع كل رفع ، قم بلف الجسم ، محاولًا الوصول بالكوع الأيمن إلى الساق اليسرى والكوع الأيسر إلى الساق اليمنى ، على التوالي. يجب أداء كل مندوب بحركة تأرجح قوية ، يتم إجراؤها بسرعة. قم بعمل ثلاث إلى أربع مجموعات من عشرة إلى اثني عشر تكرارًا لكل منها.
الخطوه 3
ثبت ساقيك على عضلات البطن الخلفية. استلق على جانبك. ضع يديك خلف رأسك وقم بعمل تمرينات جانبية ، وثني الجسم بقوة. في كل مرة ، يجب أن ترفع جسمك عن طريق شد عضلات البطن الجانبية والقيام بالتمرين ببطء قدر الإمكان - سيؤدي ذلك إلى تعظيم النتيجة. قم بخمسة عشر مجموعة في ثلاث ممثلين.
